孕妈咪补钙奶粉好还是鲜牛奶好？

　　久久健康网编者按：市面上一杯孕妇奶粉的钙含量通常比同量的鲜牛奶要高。当然，前提是孕妇奶粉要按标准冲调，比如40~50克（g）孕妇奶粉加水冲制成250ml的配方奶。除了补钙效果通常更为明显外，孕妇奶粉往往还强化了多种维生素和矿物质。从这个角度看，它比普通鲜牛奶营养更为全面。

孕妈咪补钙奶粉好还是鲜牛奶好？

　　孕妇奶粉和鲜牛奶都是钙的优质来源。怀孕期间摄入足够的奶制品，对孕妇的营养健康十分重要。2000年《中国居民膳食营养学参考摄入量》建议，孕中期钙的适宜摄入量是每天1000毫克（mg），孕晚期是每天1200毫克（mg）。由于中国人的传统膳食中奶制品比较少，以至于一般情况下中国人每日膳食钙的摄入量还不到推荐量的一半。

　　怎样计算孕妇奶粉的钙含量

　　孕妇补钙要想做到科学，首先要学会计算摄入量。一般来说，对于现在市面上的大多数孕妇奶粉，2杯按标准冲调的配方奶粉，钙含量大约是1000毫克（mg）。不同品牌的配方奶粉会有一些差别，具体你可以查看产品包装上的营养成分表。按这个标准计算，孕早期你每天可以喝1~2杯冲调好的孕妇奶粉，孕中期和孕晚期每天2杯为宜。

　　有些孕妇补钙心切，可能会以为多多益善。其实，如果孕妇奶粉摄入过多，一方面维生素、矿物质可能超标，另一方面热量会摄入过多，容易导致孕期体重增长过快，胎儿生长发育过速。

　　孕妇每天喝多少鲜牛奶最好

　　当然，虽然孕妇奶粉钙含量相对较高，但并不表示你需要放弃鲜牛奶，选择孕妇奶粉。你也可以从鲜牛奶中摄入钙来满足孕期营养的需求。目前的建议是，喝鲜牛奶补钙的孕妇，从孕中期开始，每天至少应该喝250毫升（ml）的鲜牛奶，或500毫升（ml）的低脂牛奶。如果你的经济条件允许，孕早期每天至少要喝250毫升（ml），孕中期以后每天至少喝500毫升（ml）。和孕妇奶粉一样，鲜牛奶也不是越多越好，一般建议每天不要超过750毫升（ml）。

　　你还可以既喝孕妇奶粉又喝鲜牛奶。比如早晨喝鲜奶，下午加餐时喝孕妇奶粉。具体的安排，你可以根据自己的口味和习惯，关键是要学会计算每天摄入的钙元素量。

　　吃太多奶制品有坏处吗

　　不管是孕妇奶粉还是鲜牛奶，没有一种食品能满足一个成年人的全部营养。虽然奶制品营养丰富，但你也不能摄入过多。有些孕妇用牛奶取代水，这种做法是不可取的。因为奶制品摄入过多会导致热量超标，营养过剩，孕妇体重增长过快，从而增加妊娠期糖尿病发生的危险。

　　同时，奶制品富含蛋白质。据文献报道，蛋白质摄入过多，还与胎儿宫内发育受限有关系。据推测，某些氨基酸摄入过多，可能会造成胎盘的毒性反应，影响胎盘的功能。特别是在孕晚期，过量地摄入蛋白质还会增加胎儿肾脏负担，还可能增加宝宝成人后发生高血压疾病的风险。