孕妇腿抽筋的四大原因和应对方法

　　缺钙引起的腿抽筋

　　众所周知，胎儿骨骼生长所需要的钙都是从母亲体内所得。何明娇表示，女性怀孕后，胎儿在生长、发育过程中，特别是胎儿骨骼的发育，需要大量的钙质，因此准妈妈们每日的钙摄入量比起怀孕前必然要更多。准妈妈每天必须保证约1200毫克至1500毫克的钙摄入量。钙是调节肌肉收缩、细胞分裂、腺体分泌的重要因子。如果孕妇的钙摄入不足，身体的神经肌肉兴奋性就会增加，出现肌肉收缩，如果这种情况呈现持续性的状态，就会引起抽筋。如果缺钙比较严重，不但会影响胎儿的骨骼发育，还会对孕妇的健康带来影响。

　　应对：为了防止缺钙，准妈妈们应该要注意多吃含钙丰富的食物，如牛奶、猪肉、排骨等。但需要注意的是，即使是均衡的饮食，钙的摄入在孕中后期也仅仅能满足70%的需要，还有30%的钙是需要额外添加，如钙片等应该定时吃。以维持孕妇和胎儿的需要。

　　除了保证饮食中摄入钙之外，还要注意保证维生素D的摄入。何明娇建议准妈妈应多晒太阳，促进钙的吸收和利用。

　　着凉引起的腿抽筋

　　除了缺钙之外，着凉也是引起孕妇抽筋的一大因素。如夏天处于空调房没做好保暖工作，被子过薄或腿脚露到被外。小腿的肌肉其实很容易受凉，特别是秋天昼夜温差比较大，而且孕妇容易感觉热，往往容易忽略夜间保暖盖被子的问题，一旦受到寒冷的刺激，使得腿部肌肉出现痉挛抽筋。

　　应对：白天如果处于空调室内，尽量避免冷风直对小腿吹，孕妈妈最好随身带好披肩，注意保暖。入睡前最好保持下肢温暖，盖好薄被。如果是容易手脚冰冷的孕妇，睡前可以用暖水把脚泡暖，不仅能预防抽筋，还利于睡眠。如果夜晚的温度较低，最好穿长裤睡觉。

　　睡姿也引起腿抽筋

　　随着肚子渐渐变大，准妈妈们的睡姿选择也逐渐变少，而且身体越发倦怠和躺着不想动。但是不正确姿势也会引发腿抽筋。如长时间压迫小腿，或者被子紧裹小腿都有可能导致血液循环不通，代谢废物堆积，诱发肌肉痉挛。如果使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松的状态，也许会引起肌肉“被动挛缩”。

　　应对：在白天的时候，孕妈妈应该根据个人身体状况适当做一些运动，增进血液循环，这对于减少抽筋的发生有一定的帮助。另外，躺着时尽量避免保持同一姿势太久，准备入睡时，选择一个舒适无压迫的姿势，可以使用抱枕等垫腿以调整睡姿。如果调整睡姿后还是出现抽筋，那么也许是其他原因导致的，建议到医院检查。

　　过于疲劳引起的腿抽筋

　　孕期体重的不断增加，让准妈妈们的腿部负担不断加重，如果此时走远路或者站得太久，就会腿部肌肉长期处于疲劳状态，局部酸性代谢产物堆积，就会引起肌肉痉挛。

　　应对：因此怀孕期间尽量穿软底、舒适的鞋，应该避免走远路或者站太久。可以适当按摩腿部肌肉，使肌肉放松，促进血液循环排出代谢物，也可以配合热敷、泡脚等方式来减缓疲劳的影响。

　　小结：孕期腿抽筋还可以通过食疗的方法得到缓解，比如孕妈咪可以多吃芹菜牛肉丝、银鱼绿叶杜仲肉丝汤、海带焖饭等。准爸爸也要经常给准妈妈按摩太冲穴和承山穴，促进准妈妈小腿血液循环。