拉玛泽呼吸法
拉玛泽分娩法，也被称为心理预防式的分娩准备法。
这种分娩方法，从怀孕7个月开始一直到分娩，通过对神经肌肉控制、产前体操及呼吸技巧训练的学习过程，有效地让产妇在分娩时将注意力集中在对自己的呼吸控制上，从而转移疼痛，适度放松肌肉，能够充满信心在产痛和分娩过程中保持镇定，达到加快产程并让婴儿顺利出生的目的。
拉玛泽呼吸法的优点：
又称为“心理预防自然生产法”，其优点：
1、保障母体及胎儿健康。
2、增进夫妻感情。
3、减少药物的使用，将生产的疼痛降低至人体可以忍受的程度。
拉玛泽呼吸法的呼吸技巧
一、廓清式呼吸
方法：慢慢用鼻子深深吸口气至腹部、再缓缓以口呼出，像吹灭蜡烛一样。
二、胸式呼吸
时间：此阶段为子宫收缩初期，收缩程度较轻，每次收缩时间30-50秒，间隔5-20分钟收缩一次,此时子宫颈开口2-3CM.。
方法：
1、坐、躺皆可。
2、眼睛注视一个焦点。
3、身体完全放松。
4、.由鼻孔吸气，嘴巴吐气，腹部保持放松。
5、每分钟6-9次吸气及吐气，每次呼吸速度平稳，吸入及呼出量保持均匀。
6、每天练五次，每次以60秒为计。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、呼、二、三、四(重复6-9次)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
瑶瑶妈妈现身说法：其实，这时就是平缓的深呼吸。不要紧张，这时的痛就和平时痛经差不多。
三、浅而慢加速呼吸
时间：加速阶段，子宫口开4-8公分
方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、由鼻孔吸气，由口吐气。
4、随子宫收缩之增强而加速呼吸，随子宫收缩减慢而减缓呼吸。
5、每天至少练五次，每次一分钟。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸、二、三、四、吐、二、三、四
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、吐、二
吸、吐、吸、吐、吸、吐
吸、二、吐、二
吸、二、三、吐、二、三
吸、二、三、四、吐、二、三、四
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
这时开始考验你的忍耐度，一定要记住，别乱了呼吸，或许子宫收缩一来就很痛了，前面的呼吸根本做不了，那你可以直接就吸、吐、吸、吐……
四、浅的呼吸
时间：转变阶段，子宫口开8-10公分
方法：
1、完全放松。
2、眼睛注视一定点。
3、微张开嘴巴吸吐(发出“嘻嘻嘻”的声音)。
4、保持高位呼吸，在喉咙处发声。
5、呼吸速度依子宫收缩强度调整。
6、吸及吐的气，一样量，以免换气过渡。
7、连续4-6个快速吸吐再大力吐气，重复至收缩结束。
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、嘻、嘻、嘻、嘻、嘘
嘻、嘻、嘻、嘻、嘘(为浅呼吸，停留在喉部)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
这个时候很辛苦!不要多想，别觉得是在受苦，就根据口令呼吸，很快就会过去的，你马上要上产台奋斗了!
练习
在一次子宫收缩中，也许会有几次感觉最强烈的高点，因此呼吸速度可依需要调节，至少每次练习60秒收缩。
五、闭气用力运动
时间：子宫口完全开(10公分)
方法：
1、平躺地板上，两脚抬高放椅子上或沙发上，臂部尽量移到椅子边缘，两膝屈曲，两腿分开，手握住椅子的脚。
2、大口吸气后憋气，往下用力。
3、头略抬起向肚脐看，下巴向前缩。
4、尽可能憋气20到30秒，吐气后马上再憋气用力直到收缩结束。
5、预产期前三天每天练习。
(注意：练习时只需模拟即可，注意不要真的往下用力。)
口令：
1、收缩开始
2、廓清式呼吸
3、吸气、憋气、用力(从1数到10)
吸气、憋气、用力(从1数到10)
4、廓清式呼吸
5、收缩结束
这个时候就是胎儿娩出阶段了!医生会告诉你怎么做，你要积极配合医生哦!很快就可以和小宝宝见面了!深呼吸，憋气，向下用力，用力，吐气。医生会说：“就像便秘时，用力解大便那样!”
六、哈气运动
时间：不能用力，却又不由自主想用力时;在子宫颈未完全扩张而有强烈的便意感并想用力，此时可用哈气运动，以避免造成子宫颈水肿，延迟产期。
方法：
1、嘴巴张开，像喘息式的急促呼吸。
2、全身放松。
口令：不要用力——哈气。
当胎头娩出2/3时，为避免冲力太大造成会阴部撕裂，医生会告诉你不要用力，那你就做哈气运动啦。
（责任编辑：zxwq）
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