快速增肥
从现在开始，力求每个星期增加0.5--1斤的合理体重，直到你的BMI指数达到18.5甚至更高。你要知道的是，胎儿每周体重增长1斤，就需要你每天额外摄取500卡路里的热量，不要觉得很多，其实就是每天一杯牛奶和果汁外加一小块甜点而已。哪怕你是个对食物极度挑剔的人，在选择自己喜欢的食物的同时，也要附加其他一些营养丰富的食物。
合理规范饮食
停止一切有意或者无意的误餐现象。你可以事先做出一份计划单，大概确定一下每餐吃什么，只有这样才不会让你错过任何一餐，即使你当时并不觉得饿。如果你工作上的忙真的让你无暇顾忌其他事情，那么随便哪一家的快餐，隔夜的面包或者是剩饭剩菜都可以作为均衡饮食的一部分。每日固定的三餐也许并不能满足你增加体重的需要，也就是说，你除了正常吃饭以外，还要有意识地吃一些健康类的零食。
补充营养
适当补充一些富含蛋白质、脂肪和热量的食物。比如：坚果、植物种子、多脂的鱼和鳄梨，以及鱼禽蛋瘦肉和海产品。这些食物中既含有不饱和脂肪，还有蛋白质和碘，对卵子的质量，以及未来受孕早期的营养储备都有一定好处。同时，你也可以吃一些糖类食物，蛋糕，甜汤都是不错的选择，但不要让它们取代你的正餐。既保证营养的均衡，又保证质量，达到增加体重的作用。
调养身体
提前服用一些孕期多维营养片，或者适当地摄取一些矿物质（如钙、锌、铁等），这些并不会对你的身体造成任何伤害，但不建议同时服用它们。也可以抽出时间进行运动，这将对你的身心健康帮助极大。但如果发现体重的增长变得缓慢，那就减少运动时间了。
（责任编辑：zxwq）
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