孕吐什么时候开始？如何缓解孕吐？

　　孕吐什么时候开始

　　1、孕期约五周

　　如前所述，并不是每个怀孕的妇女都会出现孕吐的情况，有数据表明，约50%的孕妇会出现孕吐情况。并且伴随着孕吐而来的便是一系列的身体不适感觉，如畏寒、嗜睡、恶心、喜食酸性物质等等。至于孕吐出现的原因，医学界也是多种说法，其中比较靠谱的就是说孕吐实际上是因为孕妇体内激素出现变异而导致的反应。

　　2、注意事项

　　孕吐主要是出现在孕初期，大概在孕12周左右的时候，孕妇体内的激素水平开始稳定下来，此时孕吐现象慢慢结束。在这个期间，作为丈夫来说，要关心妻子的生理及心理变化。孕吐给孕妇带来最多的还是心理上的变化，由于对怀孕有一个适应期，所以此时孕妇的情绪往往会变得十分古怪。

　　关于孕吐什么时候开始的知识，我们已经讲得十分清楚了，现在需要所有孕妇做的事情就是正确对待孕吐现象。孕妇还要适当的调整自己的生活起居，既不能太劳累，同时也不能过于慵懒，只有调整好，才能孕育出更健康的宝宝。

　　7种小零食缓解孕吐

　　易消化的食物：孕期贲门括约肌松弛，胃内容物逆流到食道下部，易引起恶心呕吐；食物在胃中停留时间越长，越易引起孕吐，因此需要选择易消化的食物。在三大产能营养素（脂肪、蛋白质、碳水化合物）中，碳水化合物供能最快，所以建议选择富含碳水化合物的主食或点心，例如粥、面包干、馒头、苏打饼干、甘薯等。

　　水果：水果跟果干相比，维生素特别是水溶性维生素含量丰富，而能量较低；水果跟果汁相比，维生素和膳食纤维含量丰富。在临床上常用维生素C治疗孕吐，因此可以常吃些维生素C含量丰富的水果，例如鲜枣、猕猴桃等。现在物流发达，无论春夏秋冬各种水果应有尽有。可以直接吃，也可以做成水果沙拉；建议孕妇每天吃到半斤以上水果。

　　坚果：在临床上，有使用维生素B6来辅助治疗早孕反应，坚果如瓜子、核桃中维生素B6较丰富；便秘会加重孕吐，膳食纤维可预防便秘，而坚果膳食纤维丰富；另外坚果不饱和脂肪酸和矿物质丰富，有利于胎儿智力发育，因此建议孕妈咪吃些坚果。应选择闭口的，原味的，闭口可以减少脂肪氧化、减少微生物污染和灰尘污染；原味可以减少盐、糖和油的摄入；可以直接吃，也可以磨成坚果碎，撒在熬好的粥里。每天吃带壳的一把即可，过量会增加额外能量，增加能量过剩风险；而吃多了也容易上火。

　　高蛋白食物：高蛋白饮食有利于预防孕吐，奶酪、牛奶、酸奶等奶制品是优质蛋白的良好来源。如果喝牛奶腹胀、腹泻或腹痛，则可以喝酸奶或吃奶酪。酸奶中的乳酸还有利于钙的吸收，可满足孕妈咪需求日益增加的钙。文献显示，将姜丁或姜末放入牛奶，防孕吐效果更好，牛奶要喝，姜丁要吃。

　　微波食品：孕吐最怕油腻的食物，除了进食蒸、煮、炖、凉拌、水焯等清淡烹调得到的一日三餐外，餐外零食可采用无油烹调——微波烹调。将面包片、馒头片放在微波中烤一下，酥酥脆脆增加了口感，而又不油腻；直接把牛奶冲的燕麦片放微波中热一下，高温1分钟即可食用。另外需避免茶、咖啡、辛辣和高盐食物，以免加重孕吐。

　　柠檬水或生姜水：鲜或干柠檬片中的有机酸溶于水，再加上少许蜂蜜，酸酸甜甜可起到开胃促消化作用，可作为一日三餐的饮品，有利于预防孕吐。姜丁放入沸水，加少许红糖得到的生姜水也可起到预防孕吐的作用。

　　苹果柠檬汁：柠檬有“宜母子”之称，可以增进食欲，促进消化，缓解孕吐；而苹果富含果胶，可促进肠道蠕动，预防便秘，因此建议将柠檬去皮、去核切丁，苹果去核，切丁打汁，为了调节柠檬的酸味，可以加一勺蜂蜜；喝时果汁和果渣同饮。

　　其实，想要缓解孕吐除了饮食疗法外，还可以采用心理疗法、运动疗法，或者是药物疗法，多服用一些维生素B族和维生素C，可以减轻孕吐带来的不适。