妈妈网育婴专家针对育儿论坛用户所咨询的怎样控制孕期体重等问题进行了详细解答，以下是全文：
“我怀孕了!”一旦这个消息宣布后，周围的人便会把你像女王一样侍奉。越是这种情况，你越要注意自己的孕期体重增长情况，它直接关系着你和宝宝的健康。有调查显示，如果妈妈在孕期体重增长过多，可能会增加宝宝出生后发生超重的风险。因此，妈妈网专家建议，整个孕期中，准妈妈的体重增长不要超过30斤。有什么方法能有效地控制体重增长吗?听听妈妈网育儿论坛妈妈的经验吧。
前车之鉴
我怀老大的时候体重长了48斤，整整花了一年的时间才减掉。所以准备怀老二的时候，我下定决心要控制怀孕期间的体重增长。比如我把新鲜的水果和蔬菜作为每天的零食，尽量避免喝饮料。效果还不错，宝宝出生前我只长了24斤。——梅梅，大宝5岁，小宝1岁
我们在论坛里互相监督
我在网上发现了一个准妈妈们发起的“每日饮食报告”贴，大家都自己每天吃了什么，吃了多少晒在网上，大家可以互相交流和监督。每天都坛子里转一圈，既能和志同道合的人聊聊天，又能小小提醒自己要注意控制体重。——Asheley，宝宝4个月
计算热量
医生总是提醒我控制体重的关键是不要摄入过多热量。所以我不辞辛苦地计算自己每天摄入的热量。我的总结如下：除了每天通过一日三餐摄入必须的300卡热量外，每两天可以额外摄入150卡热量，主要来源是零食，比如一杯酸奶+一把坚果+几片新鲜的水果。——艾伦，宝宝6个月
吃坚果吧
如果怀孕前你因为坚果脂肪含量高而对它敬而远之，那么现在你应该重新认识：脂肪对于胎儿脑部的发育是很重要的。而且坚果可以让你饿得不那么快。但是因为坚果的热量和脂肪含量比较高，因此每天应将摄入量控制在28克左右。还有一个特别需要注意的地方，如果你平时有过敏现象，最好避免食用某些容易引起过敏的食物，例如花生。——梁立筠，营养师
大杏仁是我的最爱，但是我也怕吃太多会长胖，所以专门买带壳的杏仁，边剥边吃能方慢吃的速度，吃的量也慢慢变少。——Jame，宝宝8个月
酸奶冰激凌
女人怎能抵挡的了冰激凌这等甜食的诱惑呢?如果你担心吃太多冰激凌会长胖，那可以试试低脂肪又营养的酸奶冰激凌，它有冰激凌的外型和口味，又有酸奶的营养——it’sreallygood!(绝对不是广告哦)——娜娜，宝宝2个月
蛋白质不能少
为了不让自己在怀孕时血糖飙高，我通常只吃一点肉类食物。不过，我每天吃一个鸡蛋，这样就能让自己得到足够的蛋白质又不容易长胖。我怀孕期间的体重控制得很好，宝宝3个月时我就恢复到怀孕前的体重了。——添添妈，宝宝1岁
怀孕时容易疲劳、饿得快，这时候你需要一些含蛋白质的食物，帮身体补充能量。比如将蔬菜和零食配着奶酪一起吃，或者在水果沙拉里加些酸奶。——高珊
少食多餐
我的饮食规律是每天三顿正餐，两顿加餐，每餐吃到八分饱，这样就能控制每餐的摄入量。无论上班还是在家休息时，我就保持这个规律，避免在家无聊时想吃什么就吃什么。——梁诗瑜，宝宝1岁
饮食日记
记录每天早、中、晚餐的饮食内容，反省自己是否吃进不该吃的东西。有时不小心贪吃，第二天就会酌情减少饮食量，而且以吃清淡食物为主。——逸一布舍，宝宝5个月
改变进餐顺序
怀孕后有段时间我一人吃三人份，胃越撑越大。后来我改变了进餐顺序：先喝水-再喝汤-再吃青菜-最后才吃饭和肉类，还真能让我少吃一点。——ziyan，宝宝9个月
燃烧吧脂肪
我怀孕前是健康饮食的支持者，怀孕后，就变成想吃什么就吃什么，其中包括炸薯条、巧克力等热量高的食物。但是我会通过锻炼将吃进去的热量消耗掉，比如消耗掉200卡的热量，就需要45分钟的水中有氧运动(比如游泳)，或者50分钟的快走。做这些运动前向医生询问你是否能承受。——健身教练，宝宝2岁
每天称一称
我不喜欢每月称一次体重，那个增长数字太吓人了。所以我每天在家称一次体重，并给自己设定短期的体重增长目标。每天一点小变化既能让我安心，又能做好体重检测。——琳琳，宝宝3个月
卧床休息不一定增重
我怀孕20周时被诊断出低置胎盘，医生要求我在之后的8周内不要运动，尽量卧床。结果，没出4周我就长了10斤。后来在医生的允许下，我开始调整饮食，减少热量摄入，并做一些简单的运动。没想到，接下来的4周，我竟然减少了5斤。——小魏，宝宝5个月
保持运动习惯
如果你在怀孕前一直有跑步的习惯，那怀孕后还是可以继续保持的。我一直坚持慢跑到怀孕32周，虽然跑步时偶尔会感到不舒服，比如常常是跑到一半就要小便，但是我觉得只要自己觉得舒服，坚持跑步同样会让怀孕的你更健康。——蔓蔓，宝宝2个月
怀孕和运动并不矛盾，我怀孕后一直坚持游泳，到了孕中期，别人看见我挺着肚子游泳，总是向我投来担心的目光。其实我的身体很清楚能不能承受。当然，不是每个准妈妈都适合运动，但如果你是爱运动的人，不要因为怀孕而停止自己的兴趣。——Mara，怀孕8个月
散步也不错
散步帮助我缓解孕吐，所以我一直坚持。——Kate，宝宝7个月
想象游戏
每天在脑中想象自己是个体态完美又健康的准妈妈，坚持一段时间，你就会下意识地在饮食方面有所控制，不让自己吃那么多。——天宝妈，宝宝1岁
每当我想要吃垃圾食品时，我就会提醒自己“肚子里的宝宝不见得喜欢这些”，这样欲望就能得到控制。但是为了不给自己太大压力，我偶尔也会放纵一下，不过只是偶尔哦。——小米，宝宝5个月
别太把自己当孕妇
即使怀孕了，我对自己的生活品位和习惯仍有坚持。比如我喜欢穿漂亮衣服，不想因为长得太胖而只能穿难看的衣服，所以我从一开始就很注意自己的体重增长。另外，我一直坚持工作，不想只在家里等着别人伺候，长一身肉。有了这些坚持，在控制孕期体重时我就有了目标。——Amanda,宝宝1个月
（责任编辑：zxwq）
皖公网安备34019202000476号
