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5岁以内孩子运动锻炼十字诀

发布时间： 2016-05-24 16:55:27 来源：妈妈网

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目前，家长过度宠溺使得孩子的运动量越来越少，由此引发的儿童超重问题也日益突出。英国政府就此出台的指导措施是，5岁以下儿童每天锻炼不得少于3小时。北京大学第三医院儿科主任医师童笑梅建议，婴幼儿锻炼不妨遵循“翻抓爬站走、攀跳跑投转”十字诀。英国学龄前儿童超重率约为25%，每天只花一个半或两个小时运动，中国的状况同样令人堪忧。调查显示，我国北京市儿童青少年肥胖和超重发生率为21%，全国儿童平均每天参加家务劳动的时间也仅为16分钟。抗肥胖运动从婴幼儿抓起是大势所趋。“5岁以下儿童每天至少要步行15分钟”、“从出生时即开始身体锻炼”这些来自英国的运动建议同样适用于中国孩子。不会走路――翻抓爬站走逐项来练习孩子在16个月时能独自走路。此前，家长需培养孩子的运动能力。翻3~4个月时是训练翻身的关键期，这个动作对孩子的身体协调力具有重要作用。抓5~6个月时需要训练孩子的双手协作能力，不妨让孩子抓握积木。爬7~8个月让孩子练习爬行，锻炼四肢协调配合能力。站12个月时，孩子可以站立片刻，到15个月时基本就能独站自如。走能站后可牵领孩子循序渐进地练习行走。5岁以内孩子运动锻炼十字诀会走路后――攀跳跑投转啥都不能少能走后，对孩子的训练强度就要大些了。攀23个月时，让孩子练习双手扶栏上下楼，练习其攀爬能力。跳24个月时，就可以开始学习双脚同时离地向下跳了。跑25个月时，孩子要练习小跑，初学跑可以走跑交替进行。投30个月时，让孩子练习手臂举起，做有抛掷姿势的抛投运动。转对于“转”的练习，可以扶着孩子做左右的缓慢转圈训练，也可带孩子坐旋转滑梯。专家提示：单次运动别超半小时童教授建议，孩子注意力集中时间短，体力也比较弱，每次锻炼时间最好一次别超过15~30分钟，宜采取少量多次的方式，随时随地累加进行，以确保运动量。孩子掌握了各项基础运动技能后，只要孩子有兴趣，包括嬉戏打闹、游泳、跳绳、骑自行车等运动就都可以做。因为全方位的锻炼才最有利于孩子成长。除了要确保孩子多运动，还要避免其久坐，无论是在婴儿车还是在电视机前的时间，一次最好都不要超过一小时。（兼职编辑：徐倩云）

（责任编辑：zxwq）

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