女性在哺乳期要注意的事项很多，因此一旦大家有什么不好的行为势必会影响到乳汁的健康性，这将不利于宝宝的喂养。专家提醒广大的宝妈，在哺乳期第一要注意的就是饮食，合理健康的饮食搭配是非常重要的，那大家应该注意什么呢？
1、充足的水分摄入：妈妈每天应多喝水和多吃流质的食物如汤、各种粥等，以补充乳汁中丢失的水分，并保证乳汁质量。鸡、鸭、鱼、肉汤或豆类及其制品和蔬菜制成的菜汤可以让妈妈奶水更充沛，汤的量可以根据乳汁的多少做出调整。
2、保证优质蛋白质的摄入：每天食物的蛋白质应保证三分之一以上来自动物性食品。妈妈可以尝试煲猪蹄汤，猪蹄含丰富的蛋白质、脂肪、有较强的活血、补血作用，而通草有利水、通乳汁功能。
3、膳食多样化：食物应该尽量做到种类齐全，不要偏食，以保证能够摄入足够的营养素，主食粗细搭配，副食尽量多样化。
4、有些食物不宜多吃：要少吃盐和腌制食品、刺激性大的食品、污染食品。吸烟、饮酒、喝咖啡或长期服用某些药物，会通过乳汁影响宝宝的健康。要避免吃一些会抑制乳汁分泌的食物：如麦芽水、人参、韭菜等食物。
5、妈妈一日的膳食构成：米、面主粮400—500克；豆类及豆制品100克：蛋类100—150克（2—3个）；蔬菜水果500—750克；牛奶250克；动物性食品（肉、禽、鱼等）150—200克；动物内脏50—100克（每周）。
对于正处于哺乳期的宝妈而言，健康的饮食不仅有助于大家身体的恢复，同时也能为宝宝创造更好的喂养条件，有助于宝宝的健康成长。上面小编向大家介绍的了哺乳期宝妈在饮食上应该注意的5点，希望能引起大家的注意。
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