有两性生活经验的人都知道，进行两性生活是一件非常耗费体力和精力的事情，这就像一次长跑，需要的不仅要有技巧，还要有强壮的身体和持久的耐力。这就要求男女双方都要有一个良好的身体，在平时的时候做好锻炼，为两性生活的质量提供有力的条件。
根据两性专家所说，和两性生活质量相关的身体部位中，从上到下最重要的包括：双肩（为了更好地拥抱）、腹部、髋部和腹股沟（性活动的主要区域）。
增加双肩力量的动作
其实，向大家介绍的这套动作，不单单能够增加男女双肩的力量，而且还可以有效地增强身体的柔韧性。在床上翻转滚动需要双肩上下左右的柔韧性。为了取得最好的效果，将双臂向前伸直，用右手抓住左手腕，再将双臂伸拉到头的上方，并稍微向后用力，直到腋窝处感到轻微的拉力。保持这一姿势数5下，然后放松双臂，再重复这一动作一或两次。
锻炼腹部肌肉的动作
现在很多男人都希望自己的腹部能够有几块肌肉，除了显得身材比较健美之外，更重要的是男人腹部的解剖是爱爱时最重要的肌肉。锻炼腹部肌肉最常用的动作就是仰卧起坐，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。
增加髋部和腹股沟柔韧性
在有了力量和肌肉之后，就是要增强身体的柔韧性了，先要实现这一目的可以通过下面的这种练习：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
锻炼男人勃起的掌控力
练习这种能力通过的联系就是凯吉尔式练习，起初的目的是帮助你女性增加膀胱的控制力，后来逐渐发现也有利于男人的性勃起。这种练习有三种基本方法：第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
锻炼控制力道和速度
在两性生活中，要想性生活的质量提高，靠蛮力是不行的，要让爱爱的速度和力度都在一定的范围之内，这就需要多做点前后运动。由于它类似活塞在筒体中的运动，所以可刺激阴道前壁、子宫口等部位，这种运动本身很单一，为了加深情感的气氛，需要有运动速度、深度等的技巧，正常位时这种前后运动近于水平，此时，把子宫推向头部方向。女性全身摆动等运动都有助于提高兴奋的程度。女性也可以对应男性的蠕动做前后运动，但一般不能像男性那样自由灵活。
两性生活的好坏就掌握在你自己的手中，不要因为自己的懒惰而造成两性生活质量不高。
锻炼腹部肌肉的动作现在很多男人都希望自己的腹部能够有几块肌肉，除了显得身材比较健美之外，更重要的是男人腹部的解剖是爱爱时最重要的肌肉。锻炼腹部肌肉最常用的动作就是仰卧起坐，仰卧、双膝弯曲、双臂交叉抱于胸前或扣紧在颈后作为支撑，慢慢地抬起头和双肩，使双肩离开地面4英寸。保持这一姿势数3下，然后放松并重复这一动作，次数以个人的舒适程度为限。
增加髋部和腹股沟柔韧性
在有了力量和肌肉之后，就是要增强身体的柔韧性了，先要实现这一目的可以通过下面的这种练习：坐在地板上，两脚并拢，双腿屈起，双膝分开，将双肘放在两膝之间去够踝关节。然后握住双踝，并使两只脚掌相碰，身体稍微向前弯曲，同时用双肘分别顶住两个膝盖处，缓缓地将两膝压向地板。当你感到腹股沟有伸拉感时，停住并保持这一姿势几秒钟。放松一下，再重复这一动作2至3次。做这个动作时，要确保动作非常柔和。
锻炼男人勃起的掌控力
练习这种能力通过的联系就是凯吉尔式练习，起初的目的是帮助你女性增加膀胱的控制力，后来逐渐发现也有利于男人的性勃起。这种练习有三种基本方法：第一种练习：想像已开始排尿又要停止的感觉。你可以感到，这时腹股沟深处的肌肉被绷紧了。按这种方法做，持续计数至3。练习一段时日后，你可以增加数到5。只要你进展得轻松自如，以后还可增加数到10。第二种练习。尽可能快地绷紧和放松这部分肌肉。第三种练习。想像着膀胱排空后再挤出几滴尿。这时你将感到腹壁同样也绷紧了。
（责任编辑：zxwq）
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