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教你摆脱“黑色星期一”的困扰

发布时间： 2015-12-15 17:17:01      来源：99健康网
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朋友，您是不是每到星期一的时候，就感到疲倦不适、工作效率下降？它是一种常见的职业心理疾病“黑色星期一”。

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“黑色星期一”的表现为：

躯体不适感：眼窝深陷、睡眼惺忪，头重乏力、哈欠连天、疲乏困倦。精神不适感：精神恍惚，萎靡不振，甚至手足无措。

思维活动：注意力不集中、思维短路、工作效率很低。情绪：情绪低落、急躁紧张、畏难情绪。行为：迟到、生病增多。这些症状致使许多人星期天就开始预期性地焦虑、担心，无所适从。

下面几招教你轻松摆脱“黑色星期一”：

注意调适好工作与休息间的关系，平时不要熬夜加班，周末也不要整天补觉或过度娱乐。要张弛有度，娱乐有节制。周末不做“清洁狂”。

双休日活动尽量安排在周五及周六进行，即使要到周日才回家，也要尽量在中午前到达，不要再安排太让人兴奋的活动。星期天下午可以静静地休息调整，为下周的工作学习做准备，可有意识地做些相关的工作。

保证睡眠，找到适合自己入睡的方法，如洗热水澡、喝牛奶、听轻音乐、泡脚等助眠方式。自我放松，舒适地坐在沙发或躺在床上，全身放松，调整呼吸至均匀缓慢，心中可以想像自己躺在一个最美丽、宁静的地方，感到从未有过的舒适和悠闲。

早点起床，避开周一堵车高峰。想点高兴的事，如同学聚会、发工资，下周又可以外出游玩啦……给自己减压，不要把星期一的工作安排得太多，告诉自己：“今天完成几件就可以了，其它的可以留给后面几天再做。”

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 星期一 减压 工作效率 入睡的方法 黑色星期一

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