失眠：现代女性流行病

“总想早点睡，但每天就是习惯性地睡不着，越往后就越精神，只能一直上网到深夜。”

“翻来覆去就是睡不着，数绵羊这种幼稚的方法也用过。即使睡着了，一点小响声都会惊醒过来，非常痛苦……”

“写稿到深夜，躺在床上脑子里还是白天的采访，瞪着眼等天亮的次数是越来越多了……”

这些就职于广州各大企业的美女白领们，无一例外抱怨自己已经被失眠困扰多时。看来，以为上了年纪的人才有的失眠烦恼，随着生活、工作压力的增强，已经在现代白领身上“年轻化”了。

有研究人员表示，“女性的平均失眠次数比男性高出1倍多，失眠已经成为一种女性流行病。”广州白云心理医院医务科长张延赤医生说：“随着职业女性的增多，女性在职场上承担着与男性一样的压力，而婚姻家庭中的问题依然给她们带来不少的烦恼，这就导致越来越多的年轻女性被失眠缠上了。”

广州白云心理医院热线咨询中心的资料显示，去年将近3000个女性咨询来电中，以失眠为缘由咨询的占了将近20%，而导致失眠的主要原因是情感婚姻、亲子教育、职场压力等引起的抑郁焦虑问题。

阿珍自从发现了丈夫同初恋情人的外遇之后，每天几乎无时无刻不在想象丈夫跟那女人在一起时的亲密情景。这让她痛苦不堪，但她却始终不敢跟丈夫摊牌，一旦婚姻破裂，最受伤害的将是只有三岁半的女儿。她无法走出这种困境，更令她烦恼的是，她越不想让自己去想，偏偏就想得越多。失眠就像一个无法摆脱的恶魔，把她折磨得憔悴不堪。

26岁的小琼感觉自己这大半年来好像变了一个人似的，总因为一点小事就对男朋友大发脾气又抓又打，歇斯底里地摔东西。开始男朋友还可以忍受，但慢慢地发现她并非一时的心情不好，而是每次都近乎无理取闹，两人开始吵架，一次比一次激烈。“我知道是我的问题，在工作场合无论我怎么生气怎么烦心都不会发脾气的，都会尽力克制。但回到家我的情绪就像只被放出牢笼的野兽，到处乱窜不受控制。”吵架使她跟男友的关系不断恶化，连续失眠，睡不着、做恶梦，整个人精神颓靡，疲惫不堪。

张延赤认为，虽然女性特有的生理特征会使得她们更易发生失眠，如经期、怀孕和更年期，都可以影响睡眠的质量，但失眠大多还是由“心病”引起的，情感婚姻状况以及现代生活工作中的巨大压力，更容易对女性的情绪和睡眠造成影响。“现代女性宣扬独立自强，年轻的女性更加看重事业，但同时又兼顾家庭婚姻，个性的独立与婚姻的束缚之间往往难以找到一个平衡点，很容易就引起焦虑抑郁情绪，这就是为什么失眠那么流行的原因。既然心理社会因素是女性流行失眠的主要原因之一。那么做好心理行为自我调适对改善失眠就具有重要的意义。如果无法自己调适，那就应该尽快寻求心理医生的帮助。”

一、失眠不是问题，怎么看待失眠才是问题。偶尔失眠不要过于紧张，可以泡泡热水澡、喝杯热牛奶或者做些舒缓的运动帮助睡眠。如果想方设法逼迫自己入睡，反而会因过于焦虑而加重失眠。

二、保持乐观的心态和规律的作息时间非常重要。同时对社会竞争、个人得失等要有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。

三、建立良好的人际关系圈，心情不好的时候要学会及时宣泄情绪。

四、健康的身体是根本，躯体疾病往往会增加心理负担引发失眠，因此要经常进行体育锻炼，才有助于提高睡眠质量。

五、自我调节、自我暗示。可尝试腹式深呼吸法，比如躺在床上，尽量放松全身，然后缓慢吸气，呼气，把注意力集中在自己的呼吸上，感受呼吸到达全身的每一个细胞。

对于部分失眠较重的患者，应在医生指导下，短期、适量地配用安眠药或小剂量抗焦虑、抑郁剂药物，配合相应的心理治疗，这样会取得更快更好的治疗效果。

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