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踏青爬山损伤膝关节？

发布时间： 2016-01-27 18:05:07 来源：天天营养网

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春天来了，憋屈一冬的人们都忍不住出去活动手脚。有网友提醒，踏青爬山容易损伤膝关节，各种不同说法让人犯难。专家表示，爬山的确会对膝关节造成磨损，特别是中老年人，新陈代谢处于负平衡状态，日渐老化的膝关节需要保护，而一般人偶尔爬山并无大碍。

南方医科大学第三附属医院心内科主任周滔也表示，春天昼夜温差大，心肺功能不佳的人早起运动容易发病，应在太阳升起后再运动。春天适合快走等温和运动，而不当的瑜伽练习会造成过度拉伸，可能使韧带变松，反而会失去对关节的保护作用。春季运动要循序渐进，逐步增大运动强度和运动量，如果感到疼痛、胸闷，要及时停止运动。

春天运动损伤比其他季节多

比如上述怀胎八月的孕妇参加“光猪跑”，她一身短衣短裤，在重度雾霾天气里用20多分钟跑完3.5公里，宋炎成认为不值得提倡，对于普通人来说，春季乍暖还寒，突然增加活动量也很容易使隐匿性冠心病患者突发心血管疾病。何况是孕妇在雾霾天的剧烈运动?

广东省运动医学学会秘书长宋炎成说：“事实上，春天运动损伤的病例要比其他季节多三成。”他称，在冬天肌肉和关节活动量较少，进入春天后贸然加大活动量，很容易引发腰腹痉挛，关节扭伤，肌肉拉伤甚至肌腱发炎等损伤。他提醒，虽然春天天气开始变得温暖，但肌肉和关节还处在“冷状态”，需要充分的热身运动使其活跃到“热状态”，才能更好地应对运动中的挑战，避免运动损伤。

春天更适合快走和慢跑

据宋炎成介绍，春天多雨潮湿，汗液不易蒸发，激烈运动身体易感闷热不适。建议多做温和、持久的运动，如乒乓球、广场舞等，尤其是做快走和慢跑损伤较少，且可在运动中调整心肺功能。宋炎成介绍，“快走和慢跑是全身性的运动，可锻炼到头部、腰部和腿部，长期坚持还能锻炼心肺功能，软化血管，使血流通畅。”这类温和的运动特别适合糖尿病、痛风等代谢类疾病患者。

宋炎成表示，慢跑和快走只要不跑过硬地面或穿不当的鞋子，不会引起损伤，跑步使膝关节软骨产生挤压、恢复，令软骨可更好地吸收血液和关节液中的营养，且能锻炼膝关节附近肌肉群。

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（责任编辑：zxwq）

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