腰部自我保健按摩，具有补肾壮腰、强筋壮骨、聪耳明目的功效，对预防和治疗慢性腰痛、腰膝酸软，增强体质有很好的保健作用。
1.预备式
取坐位，腰微挺直，双脚平放与肩同宽，左手掌心与右手背重叠，轻轻放在小腹部，双目平视微闭，呼吸调匀，全身放松，静坐1~2分钟。
2.揉按肾俞穴
两手叉腰，拇指按在同侧肾俞穴，其余4指附在腰部，适当用力揉按0.5~1分钟。
3.搓擦腰骶
将双手掌心分别附在腰部两侧，自上而下用力搓擦腰骶部1~3分钟，使腰骶部发热。
4.拳拍腰骶
将双手握拳，用拳头从上而下拍击腰骶部1~3分钟。以腰骶部有发热感为佳。
5.叉腰扭腰
将双手叉腰，作顺时针、逆时针扭转腰部运动1~3分钟。
以上方法可每日早晚各做1遍。
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