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黄金健脑益智食物及行为锻炼

发布时间： 2016-03-09 18:14:23 来源：网络

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每个人都希望拥有一个聪明的头脑，这样在生活中能够少走很多弯路，取得更好的成就。然而，除了遗传因素之外，我们还可以通过后台开发来增加智力。一些平凡的食物或行为动作都能够去到健脑益智的作用。下面，让我为大家介绍几种健脑益智的食物及行为锻炼。

食物中的脑黄金

食物是补充大脑能量的最直接途径，吃对了，不仅能益智健脑，还可以起到其他保健作用。《本草纲目》中记载的具有健脑益智功效的食物主要有杏仁、核桃、葵花子、粳米、荞麦等。

其中，杏仁补脑的功效甚佳，这是因为杏仁中富含蛋白质、脂肪、糖类、胡萝卜、B族维生素、维生素C、维生素E以及钙、磷、铁等多种营养成分。

专家指出，维生素E被称为“抗衰老维生素”，可通过保护脑组织免于氧化损害，延缓脑衰老，增强记忆力，预防痴呆症的发生。

核桃中的磷脂，对脑神经有很好的保健作用。核桃就像一个微型的脑子，有左半脑、右半脑、上部大脑和下部小脑，甚至其褶皱或折叠都像大脑皮层。

目前人类已经知道，核桃含有36种以上的神经传递素，可以帮助开发脑功能。同时，核桃和杏仁中都富含的不饱和脂肪酸，对于营养脑神经，防止衰老，有非常重要的作用。冬天天气寒冷，喝一杯热的杏仁露或核桃露不仅能达到同样的效果，而且暖胃又暖心。

益智健脑的行为锻炼：

多听音乐

研究发现，人的大脑左右两半球，负担着各种不同功能。人的语言、计算、分析等功能，由大脑的左半球负担;音乐由右半球主管，多听音乐，可以促进右侧半脑的功能。听的音乐最好是“纯粹”的音乐，即不带歌词的，幽雅的音乐。

写写画画

练字、写文章是保持精神健康、防止大脑老化的有效方法。练字、写文章时，需要全身心投入，脑、体同时受益。

手脚勤快

试验证明，静止状态和运动状态的记忆效果明显不同，运动状态的记忆优于静止状态的记忆。这是因为手、腿、脚部肌肉的运动受脑神经的指挥，它们的运动能反过来刺激大脑，因此，对中老年人来说，太极拳、气功、散步、走路等动态活动也是需要的。

记忆

勤记忆会使大脑处于积极工作状态，一切需要背诵、记忆的活动都可以达到这一目的，比如背诗。

锻炼注意力

大脑老化的一个突出表现是注意力不能集中，可以通过锻炼得以改善：

1、选准一个目标，两眼盯住，最好是远一些的绿色植物。

2、倾听钟的滴答声。如开始时感到声音远而弱，后来感到近而强，这表明你的注意力比较集中了。

人们经常说“大脑长久不思考，会生锈”，其实这句话并非没有道理，大脑长时间处于一种低靡不运转会导致大脑功能退化。大脑是我们人体最重要的器官之一，建议大家在工作一段时间之后最好休息一下，平时多做以上几个行为动作锻炼大脑机能。

（责任编辑：zxwq）

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