千万别让孩子这样坐当心会瘫痪-久久健康网

武汉汉口某小学六年级男生冬冬(化名)，不仅学习成绩优秀而且琴棋书画样样精通，往往看书、练琴一坐就是好几个小时，这个在父母眼中被认为是“坐得住”的好习惯，却导致这名小学霸“瘫痪”了。

最近，从睡梦中醒来的东东感觉双腿麻木，腰部疼痛，下半身动弹不得，被家人抬进了医院。经过检查，冬冬的突然“瘫痪”，竟是长时间保持坐姿导致腰椎间盘突出急性发作。医生当即为他进行腰椎间孔镜手术，摘除了压迫神经的椎间盘后，冬冬的下肢恢复正常。

孩子才12岁，也没受过外伤，怎么会腰椎间盘突出呢?医院骨科主任在和冬冬的交流中了解到，冬冬每天回家后的时间就被安排得满满的。既要做作业，还要练钢琴，拉二胡、学画画、下围棋。“瘫痪”前一晚，他坐在钢琴前连续弹练了三个多小时。

医生提醒：人体椎间盘在承受了一定时间的压力后需要缓冲，如今腰椎间盘突出患者日趋年轻化，青少年保持坐姿40分钟左右，一定要站起来活动片刻。

“久坐癌”离死亡最近的方式?

上班时间都坐在座位上，回到家里要么坐在沙发上看电视，要么坐着玩电脑。久坐，已经成为现代人的生活状态。然而，它也被认为是离死亡最近的方式。久坐的各种危害，你了解吗?

冬季气温低，不少人因为怕冷，更爱久坐不动了，殊不知冬季久坐造成的伤害比平时更大!

冬季大吃、久坐

引发咳嗽

一个做幼儿园老师的朋友曾反映一个非常有意思的现象：一些小朋友在幼儿园里好好的，但是只要回家住一段时间后返回幼儿园就会咳嗽。不过在幼儿园生活一段时间后，这些咳嗽的小朋友基本都能康复。可只要一回家，咳嗽的症状又出现了。

全国著名中医养生专家介绍，中医认为“五脏皆使人咳”。其中，脾胃失调最容易让人咳嗽，产生所谓的痰湿咳嗽。痰湿咳嗽的最大特点在于多白色粘痰，人容易疲劳。

冬季儿童脾胃功能较差，离开幼儿园的科学饮食环境，回到家中摄入很多肥甘厚味，自然容易影响脾胃功能，久而久之出现痰湿咳嗽，对肺脏形成伤害。

除了孩子，成人也容易出现痰湿咳嗽。尤其是冬季因为工作需要而总有饭局，大吃大喝，同时长时间久坐、缺乏运动的人，更容易出现此类情况。

解决办法

让儿童科学饮食，冬季防止吃过多肉类蛋类食物是保护孩子肺健康的方法之一。

成年人除了要加强运动、改善饮食结构外，还可以取一整个橘子皮，加一块生姜、一根党参、3粒乌梅煮水喝，有去湿、理气、健脾、清肺的功效。

久坐着凉易引发痔疮

据医生介绍，冬季由于气候、饮食、生活工作习惯不规律，会导致痔疮发病的人群增多，久坐着凉是主要诱因。

由于气温低，天气干燥，一些人大便会比平时干硬，有的还会有便血、疼痛、炎症等症状，这都是痔疮的表现。而且，很多人喜欢在冬季吃些高热量的食物，辣的食物来御寒，让自己变得暖和起来，加之久坐不运动，这样一来就更容易引起痔疮。

解决办法

多喝水、多吃粗纤维食物;

节制烟酒和辛辣刺激性食物;

注意卫生，便后使用柔软的卫生纸;

生活规律，保证睡眠，避免久坐久立;

坐45分钟就要起来活动5分钟，可以有效地减轻痔疮症状。

不爱喝水、不爱动尿道炎

冬季天冷，很多人怕冻懒动，经常在办公桌前一坐数个小时，饮水量和运动量都很少，因此引发的泌尿系统感染患者明显增多。据医生介绍，冬季泌尿系统出问题的就诊人数比以往月份增长了约两成，其中以中老年人和女性患者居多。

解决办法

喜欢久坐的女性，适当多饮温水。

不憋尿，最好每1至2小时排尿一次。

“遛弯”当运动

慢性病

久坐不动是慢性病的独立危险因素，运动不足的危害甚至超过了吸烟。当前正值寒冬，不少武汉市民纷纷躲进房间取暖，上班族长时间伏案，老人则多静坐烤火，运动量明显减少。医生建议，寒冷的冬季同样要坚持运动锻炼。

解决办法

专家指出，维持健康所需的运动并不是“饭后半个小时遛弯儿”就够了，必须达到一定运动量。健康的生活方式应坚持“适量运动”，每周运动不少于3次，每次持续运动不少于30分钟。

保健小贴士

如果没时间进行大量运动，可以试试这些“拉筋”方法，减轻久坐危害哦!

如何预防久坐伤身?

你是否知道每天在椅子或者沙发上坐超过六小时会带来以下一系列烦人的问题?看看这些令人忧心的事实：患心脏病的机率将提高了将近64%，减损七年高质量的生活，增加患上某种癌症的危险。换言之，久坐会要了你的命。这确实是个噩耗。不过好消息是，无论你有多懒，这个问题都不难解决。

我们从基本的开始分析吧。从小我们就知道整天坐在沙发上是伤身的。但是，这是为什么呢?简单地说，我们的身体并不适合久坐。长时间久坐，就算中间穿插一些锻炼，对身体健康还是有负面的影响。更糟糕的是，许多人一天坐着的时间长达15小时，这意味着，他们连散步的时间都花在沙发上，椅子上和车上了。

久坐并不是很难克服的坏习惯，关键在两个细节：日常活动、注意久坐时间。我们先来看看久坐是怎样影响身体的吧。

久坐对身体产生的伤害评估

要想准确地评估出久坐对身体带来多大的伤害是件困难的事，因为这还与个人的饮食习惯以及其他因素相关。因此，这里假设你身体相对健康(不酗酒，不抽烟，体重也不超标)。我们将从你坐下的那刻开始，评估每天坐六个小时以上对你身体的影响。为了使大家对这个评估有个整体的了解，请参考一下这张从医疗账务处理中得到的分项数据，对应不同的时间，可以看到久坐带来的不同影响(哪怕你是坐在桌子上、或使用站立式办公桌也会带来相应的问题)。

刚刚坐下那一刻

当你坐下的时候，肌肉里面的电流活动减弱，同时卡路里燃烧速度下降到每分钟一卡路里，这是你走路时所消耗卡路里的三分之一。如果久坐整整24个小时，供应给胰岛素的葡萄糖会减少40%，这最终可能会导致你患上第二型糖尿病。

每天坐六个小时，两周以后

当久坐变成生活方式的前5天时间里，你体内的甘油三酯(脂肪分子)、低密度脂蛋白胆固醇(又名坏胆固醇)和胰岛素耐受性将上升。这意味着肌肉不吸收脂肪，血糖浓度提高，从而增加肥胖风险。两个星期之后，肌肉将开始萎缩，最大耗氧量降低。也就是说，爬楼梯和跑步对你来说变得难了。即使你有每天健身，身体机能的退化还是会在你结束健身后出现。

每天坐六个小时，一年以后

一年之后，久坐带来的长期影响开始慢慢明显。根据Nature的研究，久坐有可能导致体重增加和胆固醇过高的问题。针对女人的研究表明，如果每天久坐超过6个小时，骨质每年减少可高达1%。

每天坐六个小时，十至二十年以后

久坐的生活方式持续10-20年之后，等于你失去7个高品质生活年(那种你想过的生活)。会让因心脏病死亡的几率上升64%，得前列腺癌或乳腺癌的几率增加30%。

是不是觉得这些很可怕?但是别担心，接下来我们将教你怎样在不完全改变生活方式的前提下应对久坐带来的负面影响

如何在不改变生活方式的前提下防止久坐伤身

幸运地是，你只需要做两件事来应对这些负面的影响。

记住每小时要站立一次。

每天要做大约30分钟的运动。

无论你是个整天黏在肥皂剧前的宅人还是坐电脑面前的白领，一个澳大利亚的研究表明每坐一个小时经过短暂休息可以减轻上面提到的危害。短暂休息不是指去健身，虽然健身有其好处，但是对于抵消久坐危害却没有多少帮助。你只需做些简单适度的活动，让你的身体从久坐中解放出来。

所以，什么是适度的活动呢?我曾与BrianParr博士(美国南卡罗莱纳大学艾肯分校训练与健康科学学院院副教授)探讨过。他指出了适度活动与锻炼之间的差别：

我们常跟人们说适当活动就相当于快步走路。这包括了整理院子和清洁房间，任何能让你活动一下的事情都算。你并不需要做那些人们常说的锻炼。