现今，不少人都被便秘所困扰，苦无良方。以下内容从运动疗法、饮食疗法、穴位疗法、生活疗法等方面列举出多种治疗便秘的良方。大家可以择其一二并长期坚持，相信你的便秘症状定能改善。
运动疗法
1、推揉腹部的运动。
2、多做肠体操。
3、倒立运动。
4、呼啦圈扭动腰肢。
5、有意识地多做提肛运动。
6、研究一些走路方式，如扭动走路、快步走、慢跑、用脚尖走路，或者在走路过程中，多做高抬腿。
7、踢腿运动，如双腿后踢、向前踢腿拍足、收腹举腿、踢毽子。
8、多做一些跳橡皮筋，跳楼梯、徒手跳等跳跃运动。
9、多做一些有助于提高腹肌力量的运动，如空中蹬车、坐式屈团身、屈腿运动、仰卧起坐、反向卷腹。
10、睡前来组瑜伽，如风吹树式、摩天举臂式、腰部旋转式、蛇扭转式、腹部按摩式。
饮食疗法
1、大承气汤。
2、为身体补充适当的水分。
3、科学合理地食用梨、苹果、香蕉、葡萄、杨梅等水果。
4、多吃新鲜的黄绿色蔬菜，如大白菜、卷心菜、生菜、花椰菜、芹菜、菠菜、青椒、山药、玉米、洋葱茼蒿、牛蒡、胡萝卜等。
5、合理食用紫菜、海带、海白菜及裙带菜等藻类食物。
6、服用花粉或每天饮用3~5杯有温热身体效果的生姜红茶。
7、多吃一些养肺、润肺的食物，如银耳、百合。
8、少吃油炸、辛辣之物。
9、吃完海味、肉食、鸡蛋等高蛋白食物后，不要立即饮茶。
穴位疗法
1、点穴振腹法。
2、采用大黄粉、米醋敷神阙穴(肚脐)。
3、排便时指压会阴穴。
4、刺激膀胱经，抹任脉。
5、常敲足三里。
6、按揉三阴交，掌揉大横穴。
7、刺激天驱、迎香、中脘穴。
8、点揉腹结穴、气海穴、尺泽穴和曲池穴。
9、刺激合谷穴、支沟穴、内庭穴。
10、耳穴疗法。
生活疗法
1、养成每天定时排便的习惯，最好早晨如厕排便。
2、不要长期忍便、憋便。
3、告别如厕阅读，缩短排便时间。
4、热水坐浴。
5、注意防寒保暖，尤其是腹部温暖，少穿低腰裤、露肚脐装等。
6、做手指操或刺激颧骨。
7、排便时捶背、假咳嗽或手托下巴、双腿互压。
8、调节情志，通过写日记、听音乐、倾诉、运动等，及时排解掉负面情绪。
9、养成良好的睡眠习惯，争取晚间10:30前入睡。
（责任编辑：zxwq）
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