旋转养生功

旋转养生功来源于道家基本功法，简单易学，其作用在于吐故纳新、归顺内脏、畅通气血、祛邪扶正、增元气、顺天水，老年人坚持练习大有好处。

预备式取站立姿势，两腿并拢，吸气时，两臂从身体侧前方(手心朝上)慢慢抬起至头前上方合掌，呼气时手从面前降落至胸前，默念“思想静、头脑空、肌肉松、气血通。”反复默念三次，两手转而手指尖朝下降至小腹，两手分开，恢复松静自然站立式。

旋颈松静站立，手心手背重叠，男子左手在下，女子右手在下。先将头脸向右转，目视右肩，吸气时低头向左旋转至左肩，小腹隆起；呼气时，仰头将头向右旋转，至右肩，同时小腹内收提肛，一吸一呼旋转一圈为一次，可连续做8—64次，然后再按相反方向旋转8—64次。

旋肩松静站立后，当吸气时两肩向前扣，小腹隆起；呼气时，两肩向后旋转，扩胸、身体下蹲，收腹提肛缩肾。再吸气时，两肩向前扣，身体立起；呼气时，两肩向后旋转，身体下蹲，女口止匕反复做8～64次。

俯仰旋取站立姿势，吸气时，两手从体前上举，手心朝下，一直举到头上方，手指尖朝上；呼气时，弯腰，两手指朝地，如此连续做8—32次。

旋胯取站立姿势，两手叉腰，拇指在前其余四指在后，中指按在腰眼上。吸气时，男子将胯由左向右摆动(女子相反)；呼气时，由右向左摆，一吸一呼为一次，可连续做8—32次。

旋膝两腿并拢站立，两手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼上。吸气时，两膝先向右前方弯曲，再向左旋转半圈；呼气时，身体立起，连续做8～64次，然后再按相反方向旋转，次数与左转相同。

旋足松静站立后，两手下垂或叉腰，男子先将左脚抬起20厘米左右(女子先抬右脚)，吸气时，脚趾脚背向外向上翻，足跟蹬，使足三阴经之脉气随之而上升；呼气时，脚趾脚背向里向下叩，脚背稍用力绷紧，使足三阳经之脉气随之而下降，左右脚各做8～64次。本式也可坐着练，坐式两脚同时旋转。

震颤松静站立，两目轻闭，身体微微颤抖，随着身体的颤抖，上下牙齿也自然轻轻叩击。本式可坚持练习5分钟。

收功震颤慢慢停止后，吸气时两臂从身体侧前方(手心朝上)慢慢抬起至头前上方合掌；呼气时，两手从面前、胸、腹下落至下丹田(肚脐下三横指)，两手放下，恢复松静站立姿势，两手再扶丹田，正反各揉按9圈，恢复松静站立。

本功法能使全身筋骨肌肉、脏腑经络都得到活动，从而使经络疏通，气血和平，阴平阳秘，神经得以调节，有强身健体之功。对于咽喉炎、甲亢、糖尿病、颈椎病、关节炎、女子白带、月经不调等有较好的作用，对于白血病、癌症等也有一定的疗效。肾气虚弱者可与六字真言、抗衰功等配合练习，效果更佳。

（责任编辑：zxwq）