上下活动脚踝坐在椅子上，一只脚着地，另一只脚略微伸直，配合呼吸活动脚踝及脚掌。即呼气时脚尖尽量向下压。吸气时脚尖尽量往上勾。呼吸速度不宜太急，两脚各做10次。
旋转脚踝以跷二郎腿的姿势，将左脚抬起。置于右侧大腿上，以右手手指能轻易握住左脚趾为标准。然后左手握住左脚踝的上方，使脚踝不致移动，右手握住左脚前掌．向左右各旋转10次，然后换右脚来做。
抻拉脚踝伸直脚踝跪坐，脚背朝下，上身缓缓向后仰，以尽量拉伸脚踝前端的肌肉(此刻脚踝被抻得很酸)，保持这个姿势约1分钟或更长。
强化脚踝站在台阶上或木板上，两脚脚尖处(即脚的前113)着地，其余2／3悬空站立。为了强化脚踝力量，可踮起脚尖，放下，再踮起，再放下，共做10次。做这节体操时，老年人可两手撑墙壁或桌子，以保证安全。
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