在很多人的印象中，老年人、小孩是最容易缺钙的人群，其实年轻的女性朋友也有可能会容易缺钙了，尤其是进入三十岁的女性。因此女性补钙也成为不可忽视的保健工作，在专家认为，食物是最好的补钙方法，下面一起来了解下有哪些食物具有补钙的功效吧!
1、多吃豆类、青菜。
从最常见的青菜和豆腐中摄取钙质，青菜中通常以深绿色为佳，例如芥蓝、芥菜、红苋菜、皇冠菜、苋菜、红凤菜、川七、小白菜、油菜，而豆芽菜也有不错的钙含量。100克的芥蓝菜煮熟后大约半碗，就能吃到238mg的钙质。豆类和青菜含有的钙质是很丰富的呢，而且还有很好的补钙的作用和效果，可以提高骨质健康。
2、海鲜类以小鱼干、虾米最多钙。
餐点中适时加入小鱼干、虾米、虾皮等食材，不但可增添菜色的鲜美，还是“钙尚多”的小秘诀。
专家建议：什锦海鲜粥中可加入小鱼干、虾子、文蛤、牡蛎等食材，不但滋味好、营养丰富，也是一道高钙料理。
3、多吃坚果种子，黑芝麻最优。
以各式坚果打碎拌入料理中，除了摄取不饱和好脂肪之外，也能补充一部份的钙质。其中尤以黑芝麻的含钙量最丰富，100克就有1456mg的钙质，平时撒在白饭上就很美味。多吃一些坚果类的食物可以有很好的补钙的作用，同时也可以有提高免疫力的效果哦。
至于女性补钙的食材，相信大家看完以上都有了一些了解了，不仅具有补钙的效果，因为这些食物中含有很高的营养价值，所以可以帮助补充丰富的蛋白质、甚至可以抗衰老哦!所以女性朋友们赶紧试试吧!
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