大家应该都知道，睡眠质量的好坏对人体也是比较重要的，人的睡眠时间一般是在8个小时左右，也就是说人们一天至少要花费1/3的时间在睡眠这件事上，许多人都有很好的睡眠质量，因为良好的睡眠质量是可以帮助身体排毒和帮助缓解身体不适等多种问题的。但是也有些人却是饱受睡眠质量差的困扰，接下来给大家详细介绍介绍吃哪些食物是有助于睡眠的。
1、蜂蜜。蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
2、牛奶。这里指的温牛奶，它能促进睡眠。含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
3、菊花茶。菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
4、香蕉。香蕉可以说是一种十分不错的食物了，他不仅具有美颜、通便的作用，对于缓解睡眠质量差也是有奇效的。香蕉不仅可以平稳血清素，其中的镁等多种营养元素其实就是一种十分不错的”安眠药“，对于帮助睡眠是十分不错的。
5、马铃薯。马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
6、莲子。莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
关于可以提高睡眠质量的一些食物，通过文章的介绍之后，相信大家也都了解了。希望那些睡眠质量较差的人可以在多食用这些食物，早日克服睡眠质量差的烦恼。除此之外，大家最好养成早睡早起的好习惯，不要让通宵、晚睡来影响自己的身体健康。
皖公网安备34019202000476号
