人体不适合在早晚运动？ 什么时候运动锻炼才对身体好？

 　　运动锻炼不仅能放松身心，还能强身健体。生活中大家一般都认为早上与晚上睡觉前锻炼最好。事实真的都是这样的吗？其实在早上或者晚上运动锻炼对身体并不好，虽然运动锻炼对人身体好，但是在时间上也是有讲究的，大家在合适的时间里运动锻炼，会有事半功倍的效果。下面小编为大家介绍一下。

　　1 7：00—9：00，疼痛耐力最强。一些研究已经发现，人在早晨比其后的时间对疼痛的敏感性体验较弱，其机理尚不知晓，但以色列的科研人员推测，这可能与荷尔蒙激素，如褪黑激素和皮质醇在夜间处于峰值的缠绵效应有关。这就意味着人在清晨忍耐与运动引发的相关疼痛的能力较强。早晨锻炼具有的不利因素是柔性较差，因为在醒后90分钟内，人的体温较低，致使人体僵硬，此时段人体最有可能承受参加锻炼引发的伤害。

　　2 10：00—12：00，警觉性、推理技能和短期记忆处于峰值。这一现象可能与葡萄糖的新陈代谢增强有关，此时段人的智力、关注度和聚焦力最强。英国科研人员指出，技能型的体育运动成绩需要由复杂竞争策略的参与并做出决定，向教练求教并回忆其所传授的技艺最适合此时段进行。所以，此时是学习并练习复杂舞蹈动作、练习足球以及涉及策略的其他体育技能的最佳时刻。

　　3 下午4：00—8：00：整体锻炼的成绩处于峰值。在涉及力量、气力、速度和耐力等体育活动中，此时最有可能取得最佳成绩，这是因为这一时段与人体的峰值体温相一致。当人的体温较高时，肺的能力、流向肌肉的血液和人体柔性均处于最佳状态。眼和手的协作和条件反应时间也最佳。所以，此时段最适合于跑步、骑车、游泳或球拍类运动以及团队体育运动。

　　此外，疲劳感率在黄昏傍晚时刻是最低的。这意味着你可以锻炼更长的时间。2014年的一项研究发现，身体健康的年轻人如果在下午5：00—8：00参加消耗体力的高强度运动，比在清晨6：30—9：30参加能够多持续20%的时间长度。这里需要提及的是锻炼过于接近晚间上床时间有损睡眠质量，为了避免给睡眠带来麻烦，最好是距休息前3小时结束体育锻炼。这样可以让体温有足够的时间下降，在上床时达到符合优质睡眠的水准。

　　看了这些大家知道什么时候锻炼身体最合适了吗？早晨锻炼时人体的忍耐力最差，很容易受到伤害，而睡前锻炼会使体温升高，不能迅速进入睡眠的状态。所以大家要纠正自己以往的运动时间观念，在上午10：00-12：00以及4：00-8：00这两个时间段里运动才比较合适。