当大家在运动时或者是突然剧烈运动时都会产生小腿抽筋的现象。抽筋一般很少会发生，但是发作时就会让人很难受，小腿内部感觉在不停地抽动，抽的脑袋都发疼了。但是有的人会经常小腿抽筋，这些人需要在饮食与生活上做出调整。下面小编为大家介绍。
1、调节饮食：补充钙质与水分
注意补钙。缺钙易引发小腿抽筋，要多补充一些含钙多的食物，含钙丰富的食物有虾米、虾皮、乳类及其制品、绿色蔬菜、海带、芝麻酱、骨汤。尽量少吃腌制、加工的食物。因为这些食物中的磷会阻止钙沉积到骨骼中去。
大量饮水。如果平时活动量大，需要补充液体以避免脱水，但是不要过量。大量液体能稀释血液中钠的浓度，这样可能导致各种问题，包括肌肉抽筋。应该饮用多少水取决于你的活动量和所食用的食物。
2、改善生活习惯：放松肌肉
穿舒服的鞋子。平足和其他身体构造的问题使一些人特别容易发生腿抽筋。合适的鞋是弥补的方法之一。
拉松被褥。很多人喜欢睡觉时把被子捂得紧紧的，但是特别在仰卧的时候，被子可能压住足部，这样使腓肠肌和足底肌肉紧绷。紧绷的肌肉很容易发生痉挛。只要将被褥拉松一些就可以了。
伸展肌肉。睡前伸展腓肠肌和足部肌肉可有助于在第一时间预防抽筋。伸展方法和腿抽筋时伸展腓肠肌和足部肌肉的方法相同。还可以将足前部置于楼梯踏步的第一阶，慢慢下压脚跟使脚跟位置低于阶梯位置。
钙元素与肌肉和骨骼有关，大家应该多吃一些含钙丰富的虾类、乳类蔬菜、海带和骨汤，少吃加工、腌制的食物。在生活上，大家要选舒适的鞋子，拉松被褥，当小腿抽筋时及时伸展肌肉，缓解抽筋的症状。而且，大家要多喝水，热水真的能解决很多问题。
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