随着现代生活水平的提高，越来越多的人开始习惯外面餐馆的重口味食物，喜欢与朋友一起饮酒，大吃大喝，这种不良的生活习惯会让人在中老年时期遭受疾病折磨，就比如说高血压。高血压是中老年人的常见疾病，会让人头晕头痛，疲劳心悸。有些运动适合高血压病人，下面小编为大家介绍。
1、步行
步行可按每分钟70～90步开始，约每小时步行3～4km的速度，持续10分钟。主要适用于无运动习惯的高血压病患者作为一种适应性锻炼过程。以后可逐渐加快步速或在坡地上行走。
2、健身跑
高血压患者在进行健身跑前要作心电图运动试验，以检查心功能和血压对运动的反应性。高血压患者的健身跑不要求一定的速度，跑步后不产生头昏、头痛、心慌、气短和疲劳感等症状就好。心率一般控制在130次/分以内。从科学健身的角度，尤其是心血管病人的康复体育运动效果来看，宜在上午九至十一点，或下午四至六点之间较好。
3、太极拳
由于太极拳动作柔和，肌肉放松且多为大幅度活动，思绪宁静从而有助于降低血压。高血压患者练完一套简化太极拳后，收缩压可下降10—20mmHg。高血压患者打太极拳时最重要的是注意一个“松”字，肌肉放松能反射性地引起血管“放松”，从而促使血压下降。此外，打太极拳时要用意念引导动作，使思想高度集中，心境守静，这有助于消除高血压患者的紧张、激动、神经敏感等症状。
其实大家完全没必要等高血压出现的时候再去治疗，平时中老年人就可以注意自己的饮食，多做运动，预防高血压。步行和太极拳很适合年龄比较大的人，这些运动比较慢，对高血压还有一定的治疗效果。最后，健身跑也很适合高血压患者，最好在下午4-6点的时候跑步。
皖公网安备34019202000476号
