老年朋友钙流失的很严重，所以他们需要大量的补钙，不少朋友为了图方便，会直接选择服用钙片来补钙，专家指出，其实补钙的最佳方式还是食疗，多进食富含钙质的食物，有着更好的补钙效果，那么，哪些食物的补钙效果更好呢？下面小编就来为你介绍一下！
乳酪
奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。补钙的食物有哪些？每100克奶酪中的钙含量为659毫克，钙含量丰富。奶酪中的乳酸菌及其代谢产物对人体有一定的保健作用，有利于维持人体肠道内正常菌群的稳定和平衡，防治便秘和腹泻;奶酪中的脂肪和热能都比较多，但是其胆固醇含量却比较低，对心血管健康也有有利的一面。
虾皮
补钙的食物有哪些？100克虾皮中的含钙量为991毫克，仅次于芝麻酱。虾米富含蛋白质，还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分，且其肉质松软，易消化。
牛奶
牛奶的营养成份很高，除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量都很多。补钙的食物有哪些？牛奶钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。营养种类复杂，至少有100多种，主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、无机盐等。全脂奶，即我们常见的普通牛奶，蛋白质含量约3%，脂肪含量约3%，钙含量约120毫克/100毫升，并含有脂溶性维生素K、A、E等，是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克，因为牛奶的摄取方便，因此牛奶成为补钙的首选食物。
补钙的食物有哪些？从日常膳食中补钙，比起传统的服用钙片等方式，效果要更好，上文中所介绍的食物都是生活中常见的，补钙效果绝佳，如果你存在缺钙等症状，就多多进食此类钙质丰富的食物，平时还要注意加强身体锻炼，这样可以促进钙质的吸收！
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