不同年龄段新陈代谢慢怎么办 科学应对更健康

 人们在不同的年龄段，往往会表现出不一样的身体健康状况，因此，我们需要好好了解不同年龄段的调 理措施，一起来看看新陈代谢慢怎么办？新陈代谢慢怎么调理？新陈代谢快的人瘦得快，新陈代谢慢则 容易发福走样。那么新陈代谢慢怎么调理？下面跟小编一起来看看吧。

每个10年，新陈代谢都有变化

在20多岁时

通常是所有人静息代谢率(RMR)最高的时候，部分取决于遗传因素，更多是我们的活动量决定。25岁之前 身体持续的造骨活动，这个过程会消耗很多热量。

在20多岁后期，你会注意到自己不能再像以前那么随意地吃东西了，但是，你的身体仍然可以通过健康 的饮食和规律的锻炼迅速恢复。

在30多岁时

如果你还没有开始力量训练，那么是时候开始了。因为这个时候的静息代谢率与肌肉含量相关，肌肉越 多，在静息的时候消耗的热量就越多。

需要注意的是，在步入30多岁时肌肉开始减少，每年会减少1%，因为当肌肉不被使用时，你的身体就会 认为你不再需要它了，便开始储存更多的脂肪，但这是可以避免的。尤以女性维持更高的肌肉含量需要 更多的努力，因为男性有更多的睾丸素，可以降低身体脂肪比例，同时增加肌肉比例。

在30这个年龄段，生成的人类生长激素(HGH)更少，也会导致新陈代谢下降。力量训练可以帮助生成更多 的HGH，所以，一定要坚持锻炼。

在40多岁时

对于很多人来说，可能正处于“溜溜球”节食减肥阶段。事实上，研究发现，在40岁以后节食的女性多 数体重都会反弹。

所以更要注意新陈代谢。如果你的体重是大约180斤，那么身体每天就需要2000卡路里（约等于一份KFC 全家桶）的热量来维持。

但如果你是从200斤减重到180斤，那么即使你与体重一直是180斤的人BMI（身体质量指数）相同，你的 新陈代谢也比他慢，所以需要摄入更少的热量。

在50多岁时

根据数据显示，女性进入绝经期的平均年龄为51。

此时雌性激素和黄体酮的生成会大量减少，导致骨骼和肌肉的损失，同时因为荷尔蒙的变化，体重会增 加。而男性体重增加的速度会慢一些，因为男性体内的荷尔蒙变化过程比较慢。这时，力量训练依然很 重要。

研究表明随着年龄增长，身体转移血糖的能力也在下降，这时身体只能将无法转移的血糖当作脂肪存储 起来。

最重要的是注意糖和碳水化合物的摄入，加强运动，多摄入蛋白质，是保持健康和新陈代谢的好方法。

新陈代谢快的人,其排毒功能也会较好,脂肪燃烧也会较快较好,因此对于减肥者来说,新陈代谢快比慢要 好。

听了上面的这么多介绍，对于不同年龄段的新陈代谢慢的问题处理方法你应该已经掌握了，根据不同的 年龄段可以采取不同的办法。新陈代谢慢吃什么好？新陈代谢慢，应减少饮食中的脂肪，多食用鱼、鸡 肉、低脂干酪、酸奶、豆类等富含蛋白质的食物，多吃蔬菜、水果、纯谷类面包和谷类等食品。