食疗是提高免疫力的有效方法 吃什么好呢？

想要保持好自己的免疫力，一定要做好这些身体的保健，尤其是自己的免疫力，一定要注意做好提高的 工作。很多上班族身体总是出现亚健康的状态，易疲劳，容易感冒，这些都是大家需要注意的。日常生 活中，提高免疫力的方法有很多，食疗是最健康有效的方法之一。下面就和小编一起看看吧。

提高免疫力的食物：

1、全谷类食物：谷类食品包括那些从精制谷物中精取的营养成分。这些成分含有叶酸，硒元素， 维生素B等有益于心脏健康的元素。这些元素还可以控制你的体重，并减少患糖尿病的危险。其中的纤 维含量，使你在每餐之间的时间里感到不饥饿，同时还可以促进你的消化。

2、钮扣菇：不要认为矮矮的蘑菇没有什么营养：它含有矿物质硒和抗氧化剂。身体中硒的含量低 会增加患重症流感的几率。而且，在这种蘑菇中发现的维他命B、核黄素和烟酸对免疫系统的健康起着 重要的作用。动物实验还表明蘑菇有抗病毒，抗菌，抗肿瘤作用。

3、葡萄柚：葡萄柚富含维生素C。然而，目前科学证明人可以从食物中获得足够的维生素C以治疗 感冒和流感，而不需要再补充。但是葡萄柚还含有大量的类黄酮——一种有助于增加免疫系统活力的自 然化学物质。不喜欢葡萄柚的味道？试试橙子或橘子吧。

4、木瓜汁：世界艾滋病研究与防治基金会主席吕克·蒙塔尼耶说，从发酵木瓜中提取的汁液能增强 人体免疫力，对抗包括非典在内的一些病毒，但目前尚缺乏这方面的研究。

5、沙棘：维生素C含量丰富，能抗疲劳，对造血系统有促进作用，还能保护消化道、清除自由基、 改善血管系统的功能，增强免疫功能。

6、蜂胶：蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳 状态，被称为“天然的免疫增强剂”。

提高免疫力吃这些食物：

1、猕猴桃：被誉为“水果之王”，它含有多种氨基酸以及丰富的矿物质，包括钙、磷、铁等。猕 猴桃中含有丰富的维生素C，具有增强免疫力的效果。同时，猕猴桃中含有的多糖类物质具有预防细菌 感染的能力。

2、西兰花：一项研究中表明，西兰花中的化学物质能够刺激免疫系统，提高免疫系统的活力。同 时，西兰花含有丰富的营养，有助于保护机体免受疾病入侵。而西兰花中所含有的维生素A、维生素C和 谷胱甘肽，对于视力的保护，免疫能力的提高以及抗衰老都有很好的效果。

3、南瓜：南瓜中含丰富的β-胡萝卜素，每100克南瓜中约含有4000微克β-胡萝卜素。同时，南瓜 还含有丰富的维生素B6，它是提高免疫蛋白活性、加强免疫蛋白代谢不可缺少的重要营养素。

4、红薯：一个中等大小的红薯能满足人体每日对维生素A需求量的40%，对维生素C需求量的37%， 对维生素B6需求量的16%，对钾元素需求量的15%，对锰元素需求量的28%，同时它还含有大量的膳食纤 维。另外，红薯还含有大量的维生素C和β-胡萝卜素，这种强效的营养元素组合能提升免疫功能。

5、蜂蜜：具有提高人体免疫力以及抵抗力的双重功效，从而更加有效的保护人体健康。在实验中 证明，经常喝蜂蜜不仅能够提高人体自身的免疫力，同时还能很好地增强对病菌的抵抗能力。

想要提高自己的身体免疫力，大家要注意做好这些食疗，能更好的改善自己的身体，还能保持身体的健 康。食物的营养和正确的吃法，能更好的保健大家的身体健康。只要大家多吃这些营养食物，就能更好 的改善自己的免疫力。好了，今天的介绍就是这些，希望大家能更好的保健身体哦。