睡眠遭遇光污染怎么办 如何做好预防呢？

有很多的新闻都报道了当下人的生活睡眠问题，因为深受失眠的困扰，因此导致的健康问题，这也是对大家健康的问题。在我们身边相信有不少人，都有过失眠的经历，这也是一种危害健康的生活习惯。睡眠中大家遇到光的时候，总是会觉得很刺眼，对大家来说，遇到光污染怎么办？应该怎么预防呢？

四招巧避睡眠“光污染”提高睡眠质量

一、迂回闪躲法

对于一些无法回避、被动接受的光污染，“躲避术”最为有效。

避光术之一：将窗帘拉上，必要时不妨戴眼罩。

夜间入睡时，应尽量处于黑暗的环境中。住房靠近街边，窗外的路灯太亮，车灯不时闪过，都会令你睡不安稳。这时可拉上厚窗帘遮光，必要时戴眼罩也是一种极佳的避免“光污染”的方法。

避光术之二：可使用暖色小夜灯。

如果你在夜里一定要用夜灯的话，可开一些暖色系灯光的小夜灯，比如红色或橙色。一般来说，这些小夜灯光线柔和，还不至于会对*健康产生太大的危害。白炽灯、日光灯这类冷色的灯光对眼睛的刺激比较大。夜灯最好插在低矮的插座上，这样可减少刺激。

二、循序渐进法

开始时试着先关灯半小时，在这半小时内尽量入睡。若半小时后，还是睡不着，再开灯。每天晚上坚持这样的锻炼，慢慢增加关灯的时间，相信一段时间后你会解决伴灯入睡问题的。对于那些安全感特别缺乏的人来说，采用这种温和的方法也许并不管用，这些人应到医院进行心理治疗，找出害怕的根源，提升心理安全感。

三、调理身心，补充营养

对于那些长期值夜班的人来说，尤其要注意营养和辅助运动，以降低生物钟受影响的程度。富含维生素A、C、E及花青素的新鲜水果蔬菜，都可以抗氧化，多吃可补充和调节*的激素。下夜班后睡眠，尽量营造黑暗的环境，这也能补充和调节*激素的分泌。

四、补充褪黑素，但勿过量

褪黑素理论上可通过保健品来予以补充，但实际上，褪黑素最好由*分泌，如果需要服用褪黑素药物，也应在医生的指导下，在必要时才服用。

前不久美国化学会曾刊登研究报告提醒公众：褪黑素在正常*内含量非常低，如果从保健品中摄取了过多的褪黑素，反而会制造出伤害*的“衍生自由基”，从而影响行为举止，造成意想不到的健康问题。

想要改善自己的睡眠问题，提高自己的睡眠质量，就应该提前做好预防，改善自己的生活习惯，为自己的睡眠提前做好预防。文中和大家介绍的几种方法，要注意选择，为了自己的健康，大家要提前预防好哦。良好的睡眠质量对每个人而言都是至关重要的，希望以上办法能帮助到大家。