现在不少人都都存在抑郁障碍的情况，大家对于这种疾病有多少的了解呢？健康专家指出，抑郁障碍是不好治疗的，得了抑郁障碍怎么办?在患有抑郁障碍之后很多人都会想到自救，抑郁障碍的自我治疗方法是什么?也有一些人不知道为什么会患有抑郁障碍，抑郁障碍的原因是什么?想知道一定要继续看哦。
抑郁障碍怎么办
1、睡好子午觉
其实很多人都比较注重午睡。子觉：23时至次日1时。午觉：上午11时至下午13时。子觉升阳，午觉补阴。作为现代的我们没有必要，只要你晚上做到不要熬夜，入睡不要超过子时(零点)，中午吃过午饭睡一会儿觉就可以了。
2、写日记
如果你吃药恢复了一定的意志力。可以每天把你吃药的名称和剂量。当天的状态，做了什么事情都可以写出来。写日记一个是可以锻炼你的思维，另一个你可以随时掌握自己的状态的变化。便于与你的医生进行交流配合。服药一段时间有什么变化，你自己会一清二楚。
3、适当运动
在患有抑郁障碍之后我们要做适当的运动，有氧运动会让我们的心情变得开朗。时间选择在早晨较好，这样可以避免自己睡懒觉，一举两得。
4、听音乐
在患有抑郁障碍之后我们可以多痛一些舒缓的音乐。时间选在临睡前的1到2个小时佳，有的歌曲也具有催眠的效果。
5、静坐冥想
当你状态好一点的时候，可以两腿盘坐，抬首挺胸。深呼吸，然后吐出来。叫一次吐纳。试着所自己所有的意念都集中在气息上。每天做十到二十次吐纳，你会感觉神清气爽。
6、快乐食品
食物的治疗也是有必要的，建议患者可以吃一些令自己开心的食物，或是自己喜欢的食物。
抑郁障碍的原因
1、压力事件。
即便是一份新工作，毕业或结婚等良好事件也可能会导致抑郁障碍。而负面的诸如经济压力，人际关系压力也有增加抑郁的可能。
2、严重的疾病。
有时抑郁障碍与重大疾病并存，或可能由另一种疾病引发。
3、死亡或损失。
亲人去世的悲伤虽然是一件无可避免的事，但可能会增加抑郁障碍的风险。
4、某些药物。
一些药物可能会增加患抑郁障碍的风险。
5、虐待。
过去的身体虐待，性虐待或情感虐待可能会增加后期患上临床抑郁障碍的风险。
6、冲突。
抑郁障碍可能是由于个人冲突或与家庭成员或朋友的纠纷而导致的。
7、遗传。
抑郁障碍家族史可能会增加风险。抑郁障碍是一个复杂的疾病，这意味着可能有很多不同的基因影响。抑郁障碍的遗传并不像纯粹的遗传疾病如亨廷顿舞蹈症或囊性纤维化那样简单或直接。
8、物质滥用。
近30%有药物滥用问题的人也患有抑郁障碍。
9、其他个人问题。
诸如由于其他精神疾病导致的社会隔离或被排除在家庭或社会团体之外的问题可能导致患上抑郁障碍的风险。
抑郁障碍的自我治疗
1、芳香治疗
鼠尾草植物、玫瑰、茉莉花、都能够改善抑郁的症状，也可以在泡澡的时候放几滴香精油，在睡觉时枕头边滴上一两滴等这些方法都可以缓解精神的疲劳，防止了抑郁障碍的发作。
2、要改善睡眠的状态
50%的抑郁障碍患者会出现嗜睡或者睡不着的习惯，可以通过改善睡眠来自我治疗抑郁障碍。平时要保持规律的作息，可以选出一个小时的时间进行冥想练习，多增强体育锻炼，改善睡眠的环境，睡觉的时候光线不能太刺眼，睡觉前可以使用热水泡脚或者喝一杯牛奶，都有利于提高睡眠的质量。
3、按压曲泉穴
右腿膝关节弯曲，把大拇指放在膝盖的褶皱处，一般是在膝关节的下方。按压一分钟然后重复按压左腿此处，这样有利于改善抑郁的症状。
4、锻炼
适当的锻炼有利于增强大脑的供血，从而提高了情绪，缓解了不必要的精神压力。每天可以抽出30分钟的慢走时间，坚持锻炼，可以摆脱抑郁障碍的危害，尽量选择有氧运动效果更好。
5、多参加团体的活动
若是抑郁障碍轻度的话可以多参加团体活动，比如进行短途的旅行、参观展览，从而获得积极向上的体验。同时也可以跟着团体进行定期的活动比如打球、跑步、散步等。除此之外也可以选择社会活动，实现自己的人生价值和社会价值，多培养自己的兴趣爱好，提高自信心。
6、做好饮食和营养的调节
若是营养不良的话也会加重抑郁的症状，所以要学会改善营养，平时多摄入营养的食物比如瘦肉、蔬菜、水果、奶制品、鱼类等，做到营养的均衡，千万不能喝酒吸烟，同时也要避免含有咖啡因、辛辣的食物，不能喝浓茶和浓咖啡，不然会让身体产生大量的热量而让情绪处于低落状态。
抑郁障碍的危害是大家不能小觑的，情况严重的患者不仅正常的生活与工作会受到影响，甚至还容易产生厌世的情绪。上面已经为大家介绍了抑郁障碍怎么治疗，抑郁障碍的原因和抑郁障碍的自我治疗方法，相信大家现在对于治疗抑郁障碍应该也有了一些了解，我们在患有抑郁障碍之后一定要积极的进行治疗，要注意自己的情绪变化。
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