哪些运动适合中老年人做 运动养生要注意什么

 大家都知道，运动是养生的一种很好方式，经常运动可以有助于身心健康，像年轻人想养生的话几乎可以随意选择哪种运动来做，因为他们身体素质好，更年轻，而对于年龄比较大的中老年人来说，如果他们想养生的话就需要选择合适的运动项目来做了，因为有些运动强度大，不适合他们来做，不然容易让身体受伤。那么哪些运动适合中老年人做呢？运动养生要注意什么？

老年人做什么运动好？

1.广场舞

广场舞适合身体灵巧有体力的老人。随着音乐，身体舞起来，全身都动起来，身体全部的细胞都得到运动，大汗淋漓一场，是运动后的畅快。广场舞还能陶冶情操哦，让老人们热爱音乐，重展生活热情。

同样，使得老年人结交更多的好友，大家在一起会感到心情愉悦，所以可以使得老年人在运动中得到快乐。

2.做体操

老年人要保持身体健康，维持心脑血管功能正常，平时可以多做体操运动。体操运动相对其他剧烈的运动来说强度较低，但可以让肢体的血液循环速度加快，在肢体活动的过程中血液流动速度快，可以及时疏通血管，提供营养物质给需要的部位。

很多人长时间缺乏锻炼，简简单的肢体动作也没有进行，会在血液粘稠，循环出现障碍之后有不良症状。要保护心脑血管，老年人可以多做体操，在进行体操的过程中关节保持灵活，血管不容易堵塞。

3.打太极

太极是斯文的运动，很适合用一句“静中有动，动中有静”来形容。太极可以帮助老人们协调平衡能力，对身体的柔软度也很有帮助，它更容易能成为老人的一项爱好，不仅仅只是运动。

而且太极拳也是一种比较的柔和的运动，这点就很适合于老年人，动作的缓慢，不剧烈，老年人做不容易让身体受伤。

4.臂跑

臂跑不是用臂代替脚走路，而是以运动手臂的方法来代替跑步。由于臂跑运动不受运动场地的限制，也没有受伤的风险，所以非常适合老年人。

5.散步

建议老年人利用空闲的时间去散步，通过这种方式也有促进健康的效果。很多人长时间运动量少，就连简单的散步运动也没有进行，经常在吃完饭之后久坐或者就去睡觉，会在身体的活动量少，血液粘稠之后影响心脏，大脑的血液供应。

如果可以多去散步，走路，不仅可以消耗热量控制体重，也可以改善身体的循环，代谢，还可以在运动过程中肠道蠕动能力增强，粪便才能及时排泄出体外。

6.下棋

随着年龄的增长，很多中老年朋友会出现健忘的症状，下下棋，可以锻炼脑子哦！

老人运动养生注意事项有哪些？

对中老年人来说，健身运动的效果不取决于运动量的大小，而在于持之以恒。运动的频率一般为每日或隔日1次，或每周不少于4次，间隔时间不宜超过3天。

初参加运动的人，开始运动次数及运动量应少些，每周3次，每次15～30分钟较适宜。以后每周3～5次，每次30～50分钟。

体质稍差，年龄偏大或初次参加体育锻炼的人，可以慢跑或跑、走交替的运动方式，每次15～30分钟，每周2～3次，经过几周或几个月后，根据体质情况再增加运动频率。

健康的老年人，每天可坚持锻炼一次，每次30分钟左右。

进行有一定运动强度、运动量及持续时间（30分钟以上）的体育锻炼时，每周3～4次，隔日一次亦可。

老年人的各项生理机能在下降，血管弹性变差，出现不同程度的硬化等，因此不宜选择强度大、对抗性强、速度快及需要憋气的项目，以免引起心肌缺血、服血管意外、骨折或其他伤害事故。

运动的种类有很多，大致上可以包括有氧运动和无氧运动，像年轻人想要快速减肥的话，一般都会选择有氧运动和无氧运动相结合，不过非常累，不适合中老年人来锻炼养生，所以中老年人需要找到适合自己的运动项目，像以上几种都非常不错，老年人想养生的话，可以试试以上这些运动，有助于身体健康。