中老年人养生要怎么注意饮食 该做什么运动

 养生是一个老生常谈的话题，但是却也是非常热门的话题，不管男女老少现在都非常注重养生，但是还是以中老年群体更为广泛，毕竟他们的年纪摆在这里了，不养生的话很多疾病都很容易找上门来，比如常见的心脑血管疾病等等，从而影响身体健康，所以养生对中老年朋友来说很有必要。那中老年人养生要怎么注意饮食，该做什么运动好呢？一起来看看。

中老年人养生要怎么注意饮食？

1、饮食多样

很多人会觉得当人体步入老年，有些食物就不可以吃了，要忌口，其实这是一种片面的观点。年事较高的人，体内的精气就会出现逐渐地衰弱，这时更应该要摄入多样的饮食，做到饮食营养的均衡搭配。我们会发现有些食物虽然可以提供老年人需要的营养，但并不适合老年人摄入，所以在饮食上也是需要注意的。都说年轻人不要挑食，其实老年人也要注意不能偏食，不要觉得有些食物健康，就过分过量的食用，这反而会导致体内缺乏一些必须的营养。

老年人由于生理机能的减退，更容易发生骨质疏松和脱钙的现象，也很容易造成老年人骨折，同时脾胃功能的减弱，胃酸的分泌也会减少，影响钙的吸收和利用，所以老年人在饮食中适当补充钙质，具有特殊的意义。

食物钙的来源可以是从豆制品、乳制品中获取，一些蔬菜例如芹菜、香菜等，也含有较高的钙。针对老年人体弱多病的特点，可以经常食用补脾肝肾的食物，比如莲子、山药、核桃、黑豆等。

2、饮食清淡

老年人的脾胃虚弱，消化受纳的能力减退，所以在饮食上清淡为佳，少吃过于肥腻和浓浊的食品，限制性的动物脂肪摄入。

现在的老年饮食养生注重“三多三少”，就是蛋白质、维生素、纤维多；糖分摄入、脂肪食用、盐分的摄入减少，这正好符合“清淡”的养生原则。

3、温热熟软

到了老年，人体内的阳气也会日渐衰弱，恰巧我们体内的脾脏有着喜暖恶冷的习性，所以在饮食上要用温热的食物养护脾胃，少吃生冷的食品，避免损伤脾胃，但也不能太过温热，应该是热不烫唇，冷不冻齿。

老年人的脾胃虚弱，再加上牙齿也会出现脱落松动的情况，所以应该是软糯的食物，容易咀嚼，易于消化。在明代医家李梃的《医学入门》中更是提倡老年人食用粥类，不仅容易消化，而且益胃生津。

4、饮食少缓

脾胃不好的人讲究少吃多餐，其实老年人也需要注意这一点，讲究饮食有节制，不宜过饱，这样既能保证营养的补充，又可以防止食物积滞损伤脾胃。老年人在吃饭的时候要细嚼慢咽，不可过快过急，这不仅可以帮助饮食的消化，又可以避免“咳、呛”的发生。

老年人适合做什么户外运动？

1、做操

老人在平时可以通过做操来锻炼身体，其中广播体操以及保健操、医疗体操都是不错的选择。在做这些操的时候，可以让老人舒展筋骨，通过活动可以促进身体的血液循环，加强新陈代谢能力，而且这些运动的难度并不大，非常适合老人。

2、跳广场舞

广场舞已经成为了当代比较流行的一种运动，许多人到了下午或者早上都会到公园或者固定场所跳舞。老人没事的时候也可以参与跳广场舞，不仅可以锻炼身体，还可以增加社交范围，对老人来讲，这是一种有利于身心健康的运动。

3、钓鱼

钓鱼对老人来说也是非常合适的，适合钓鱼的地方多在郊外，经常到郊外去走走，本身就是一种锻炼；其次，水边河畔，空气异常清新，负离子含量高，让人感到悠悠然自得，心旷神怡，有利于人体的新陈代谢，能起到镇静、催眠、降压、减轻疲劳的作用。

4、散步

俗话说“饭后百步走，能活九十九”，散步是一种老少皆宜的运动方式，老年人经常散步，可以保持膝关节的灵活性，同时增强腰部肌肉的韧性。不仅如此，经常散步还能加速血液循环，将血管壁上的沉积物冲走，有效预防动脉硬化。

散步并非时间越长越好，专家建议老年人每日散步时间在45分钟左右即可。体态较胖的老人，可延长至60-90分钟，既能消耗体内多余热量，又能促进人体新陈代谢。

以上就是为大家介绍的中老年人养生要怎么注意饮食以及该做什么运动的相关内容了，希望对大家有所帮助。总而言之，中老年人想要养生的话，饮食和运动方面都应该多加注意，饮食方面要以清淡为主，运动方面应该选择轻缓的运动，不要选择剧烈运动，这样才能让身体更健康。