白领一族一般都是久坐的工作，这样的情况下，一定要注意腰部的健康，还需要在日常注意腰部的健康护理。白领一族看似工作清闲，但其实非常忙碌，而且还容易患上各种职业病。其中，腰痛是白领常见的职业病，腰痛起来可是非常难受的，让人们坐也不舒服，站也不舒服。相当地折磨人，建议平日里要想法子保护自己的腰部，才能让自己远离疼痛。那么白领如何保护腰部呢？下面这些小技巧帮你保护腰部，白领们应该来看看。
白领如何保护腰部
1、适当起身走动
很多白领之所以出现腰痛问题，是因为坐着的时间太长了。久坐不动，会导致腰肌无法放松，如果腰肌一直处于紧张状态，腰部就会变得僵硬，时间长了就容易出现酸痛感。
为了保护腰部，建议白领们要多起身活动，比如多去厕所，多起身倒水，多伸懒腰等等。这些小动作，都可以让腰肌得到放松。
2、少穿高跟鞋
有很多办公室上班的女白领们，喜欢穿职业装配高跟鞋，虽然看起来精神佳气质好，但是长期穿鞋跟高的小高跟鞋，对腰部健康可不利。因为穿着细高跟鞋走路的时候，身体会自然前倾，增加背部弧度，让腰椎间盘受伤的风险增加。
所以，很多女白领穿着高跟鞋上了一天班，会觉得腰酸背痛。建议为了保护腰部，喜爱穿高跟鞋的女人们，要适当纠正穿高跟鞋的习惯。在办公室的时候，可以备好一双平底鞋，坐着办公的时候，可以穿平底放松双脚。要见领导或客户的时候，再穿高跟鞋。也可以平日里改穿粗跟的低跟的高跟鞋，鞋跟低一些，走起路来比较轻松。
3、适当减肥
白领们每天坐着上班，腹部和腿部很容易堆积脂肪，导致下半身越来越肥胖。身体过度肥胖可不好，因为太胖了会给脊椎带来极大的负荷，还会导致脊椎变形。要比体重正常的人，更容易出现腰酸的问题。
所以说，白领一族要坚持身体，促进脂肪燃烧，让自己更快瘦下来。上班的时候，要多起身走动，最好是每周安排好运动计划，让自己身体能够得到锻炼。
4、正确用腰
平日里做下蹲或者弯腰动作的时候，要小心一些。注意动作幅度不能太大，以免导致腰部受伤。所以说，日常搬重物的时候，要量力而行。过重的物品，要找他人帮忙，不可以逞强自己搬。
日常保护腰部的小动作
1、咳嗽时双手叉腰
正值夏季天热又雨水天气多的季节，在这早晚温差大的时候，很容易打喷嚏和咳嗽。建议这个时候要做双手叉腰的动作，因为打喷嚏和咳嗽的时候，会突然出现腰部收紧的情况，极其容易导致腰部受伤。
2、适当蹲下休息
平日里坐着的时间太长了，或者走路走太长时间了，很容易出现腰部发麻、酸胀的情况。建议可以蹲下休息30秒钟，有助适当缓解腰痛。其中，穿细高跟走路的时候，更容易腰酸背痛，需要多休息几次，才能避免腰部受损严重。
3、睡觉时巧用枕头
睡觉的时候，巧用枕头能够缓解腰痛，比如说保持仰卧姿势的时候，可以在小腿下方垫一个薄薄的小枕头。这样做可以抬高下肢，有助血液回流，让心脏更快获得血液滋养。同时还可以让腰部放松，降低对腰部的损伤。
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