提高睡眠质量的办法有很多，比如适当的身体锻炼，借助中西医药物，或者使用物理治疗，但是如果没有相关的经验，最好还是首先求助于专业的专科医生，在医生的指导下明确最优的治疗方案。当然首先要改变影响睡眠问题的不当行为和错误认知：
1、白天适当增加运动。
2、晚上吃东西不要吃得太多或太少。
3、睡眠不是越多越好，按时睡觉按时起床，避免小睡，不熬夜。
4、减少在床上的时间，建议只在睡觉时才使用床，只在困倦的时候才去睡觉，如果因无法入睡而焦虑就暂时离开床，从事一些轻松的事情。
5、室内光线要暗一些，睡前最好不要看手机，不听太激烈的动感音乐。
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