手机成瘾是影响睡眠质量重要因素 应该如何提高睡眠质量

19日发布的《中国睡眠研究报告2024》（以下简称“报告”）指出，在数字化时代，手机成瘾是影响睡眠质量重要因素，互联网数字化相关职业睡眠问题突出。

报告基于“智能时代的睡眠健康”的主题，全面分析了数字化时代对于大众睡眠质量的深度影响，针对手机成瘾、网络使用对睡眠的影响以及公众对智能睡眠产品和服务需求等进行了专题深度解读。

报告继续沿用《中国睡眠研究报告2023》中睡眠指数的指标体系，其显示，2023年居民睡眠指数为62.61分，较2022年降低了5.16，较2021年降低了2.17。2023年，63.7%的被调查者在22-24点上床睡觉，71.2%的被调査者在6-8点起床，48.2%的被调査者能在半小时左右入睡；每晚平均睡眠时长为7.37±1.35小时，与2022年的7.37±2.21小时持平。

报告说，手机成瘾是影响睡眠质量的重要因素。通过对睡眠质量、手机成瘾及其各维度进行相关分析可以发现：睡眠质量与手机成瘾及其4个维度呈显著正相关关系；睡眠质量的7个维度与手机成瘾及其4个维度均呈显著正相关关系。因此，提高睡眠质量，需要降低居民的手机成瘾程度。

报告同时对互联网数字工作者的睡眠状况进行分析，发现涉入互联网程度越深的职业，睡眠时长越短，低互联网涉入职业群体的睡眠时长显著长于其他组，高互联网涉入职业群体的睡眠时长显著短于其他组。

报告认为，随着人工智能技术的兴起与发展，其应用领域不断拓宽，为各行各业带来了前所未有的变革，给人们的生活带来了诸多便利，同时也为睡眠领域注入了全新的动能。目前，民众对人工智能睡眠产品存在需求，但是落地应用不足。

报告由喜临门睡眠研究院主编，中国社会科学院社会学研究所社会心理学研究中心和知萌咨询机构研创，社会科学文献出版社发布。（来源中新网）

延伸阅读：

如何提高睡眠质量

提高睡眠质量是许多人关心的问题，因为良好的睡眠对于身心健康至关重要。以下是一些建议，可以帮助你改善睡眠质量：

1、建立规律的睡眠时间：尽量每天在同一时间入睡和起床，包括周末。这有助于调整你的生物钟，使身体适应一个稳定的睡眠模式。

2、创造舒适的睡眠环境：确保卧室安静、凉爽、黑暗。使用舒适的床垫、枕头和被子，让床铺成为一个诱人的休息场所。如果噪音或光线是问题，考虑使用耳塞或眼罩。

3、放松身心：在睡觉前进行放松活动，如深呼吸、瑜伽、冥想或温水泡脚。避免在睡前进行刺激性的活动，如看电视、使用电脑或手机。

4、限制咖啡因和酒精的摄入：避免在睡前饮用含咖啡因的饮料，如咖啡、茶和某些碳酸饮料。酒精虽然可能让你感到困倦，但会影响睡眠质量。

5、注意饮食：晚餐尽量吃清淡的食物，避免过饱。同时，也要避免在睡前吃得过饱或饥饿。

6、锻炼：定期进行体育锻炼可以提高睡眠质量，但请注意不要在睡前进行剧烈运动，因为这可能会使你难以入睡。

7、管理压力和焦虑：学会应对生活中的压力和焦虑，如通过冥想、写日记或与朋友交流来减轻负担。

8、避免长时间午睡：如果你需要午睡，尽量控制在20-30分钟内，并避免在傍晚时分进行。

9、调整卧室环境：保持卧室整洁，避免杂乱无章。可以考虑使用香薰或精油来帮助放松。

10、寻求专业帮助：如果你尝试了上述方法仍然无法改善睡眠质量，建议咨询医生或睡眠专家，以获取更具体的建议和治疗方案。

通过遵循这些建议，你可以逐渐改善睡眠质量，从而拥有更加健康、充满活力的生活。