新妈妈产后营养的摄入产后最初几天，应适宜进食一些流质或半流质的食物外，新妈妈的饮食要注意荤素搭配，营养均衡。可多吃些瘦肉、豆制品、鱼、蛋类食物，在烹制时要尽可能清淡。新妈妈还应该多吃一些蔬菜水果以及一些杂粮，以提高身体的免疫力，促进消化，防止便秘。产后保养还有什么需要注意的呢
保养“秘密花园”：
1 ， 保持会阴部的清爽健康，常用热水清洗，同时需要经常更换内衣，内裤和卫生巾。如果恶露中有血块或血量较多，或有异味，都表明子宫恢复情况不良，可能有感染，应及早看医生。
2， 产后性生活不可过急， 否则，可能会引起阴道炎、宫颈炎、子宫内膜炎等疾病。
3， 休息并注意适当的锻炼
充分的休息对提升新妈妈的健康指数尤为关键。此时，提高睡眠质量就是补偿睡眠时间的惟一办法了。你可以在睡前洗一个温水澡，喝一杯热牛奶，还可以在睡前吃一餐适量的点心。
水果营养丰富，味道鲜美，是许多人非常喜爱的食物，健康正常的人大可以根据自己的喜好大饱口福。但产妇却不能随意乱吃水果，最好在妇产科专家的指导之下，吃一些对恢复自己健康有益的水果，不仅能增加营养，帮助消化，补充维生素和矿物质，而且水果还有一些特殊的医疗作用。
哪些水果能迅速洗去产妇的生理创伤呢?
1、橘子：橘子中含大量维生素C和钙质，研究证明：维生素C能增强血管壁的弹性和韧性，防止出血。且能防止婴儿发生佝偻病。
2、香蕉：香蕉是由纤维素和铁质构成，有通便补血的作用。产妇多需要卧床休息，胃肠蠕动较差，常常发生便秘。再加上产后失血较多，需要补血，而铁质是造血的主要原料之一，所以建议产妇多吃些香蕉能防止产后便秘和产后贫血。当产妇摄入的铁质多，乳汁中铁质的含量也会相应增加，对预防婴儿贫血有一定帮助作用。
3、红枣：红枣有“活”维生素C之称，红枣中还含有大量的葡萄糖和蛋白质。中医认为，红枣是水果中补药之上上品，具有补脾活胃、益气生津、调整血脉、和解百毒的作用，特别适合产后脾胃虚弱、气血不足的人食用。其味道香甜可口，吃法多种多样，既可口嚼生吃，也可熬粥蒸饭熟吃。
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