1、刺激腰背穴位
腰部穴位有 带脉穴，位于第十一肋顶端，与肚脐同高度 腹洁穴，位于顺乳头线往下，比肚脐低3厘米处的位置。背部穴位有 京门穴，位于第十二肋骨顶端 志室穴，位于第二腰椎突起向下5厘米处。
用拇指、食指，或二三指按揉、点捏、掐压这些穴位及其有关的肌肉。
2、捏揉按摩腰部带脉
带脉位于带脉穴一带，系腰最细处。经常按摩此一经脉，减腰肥效果甚好。可从前后两个方向，用双手两边按捏、揉点、提拿带脉。
3、按摩刺激腹部肌肉
若以强烈的刺激，按揉腹部的腹直肌和肋腹肌肉中的腹斜肌，也能使腰部减肥并纤细。具体手法，同按摩腰部带脉相同。
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