经典瑜伽式 让你容光焕发

　　没有太多的时间可以每天留给运动，需放松的时候不一定有恰当的空间和器械……种种困难都不应该阻挠你。因为有瑜珈，不需要累赘的运动工具、超大的训练房，只要一个你、一颗淡定的心，还有每天一刻钟，就会有一个越来越容光焕发的自己，专业教练，今天来教大家让你容光焕发的经典瑜伽式：

　　首先做好准备工作，在地板上铺一条垫子，最好准备一条毛巾，还有瑜伽最注重的是呼吸，

　　一、给你翘翘臀

　　功效：收紧臀部，美化臀部线条，强化膀胱。

　　１、仰卧在地板上，屈双膝，双脚脚掌相对，双腿向两侧打开，双手移过头顶，十指交叉相握，两食指贴合伸直。

　　２、吸气，收紧臀部并向上抬到最大限度。

　　３、保持此姿势5~8秒。

　　４、呼气，慢慢放下臀部，放松。

　　５、将以上动作重复数次。

　　二、和大象腿说再见

　　功效：伸展腿部的韧带和肌肉，美化腿部线条，减少腹部的多余脂肪，轻盈体态。

　　１、仰卧在地板上，双腿伸直，双手平放在身体两侧。

　　２、右手放在右大腿上，吸气，抬起左腿，左手拉住左脚大拇指（如果够不到，就尽量缩短左手与左脚距离）。

　　３、上身慢慢抬起，呼气，把左腿拉过额头。

　　４、保持此姿势，深呼吸５秒。

　　５、吸气，上身慢慢躺平。

　　６、呼气，把左腿放在身体左侧，伸展大腿内侧肌肉。

　　７、保持此姿势，深呼吸５秒。

　　８、吸气，还原到起始姿态。

　　9、同样动作在右侧重复１次。

　　三、消灭水桶腰

　　功效：消灭腰部多余脂肪，快速改善水桶腰，使身体更柔软，更灵活。

　　１、直立，两手自然下垂，两腿打开两倍于肩宽，吸气，双臂向两侧平伸，与地面平行。

　　２、吸气，右腿慢慢弯曲成弓步。

　　３、同时身体向左侧弯曲，两臂始终与上身保持９０度。

　　４、如果可能，右手抓住右脚踝，保持呼吸５秒钟，慢慢把右腿伸直。

　　５、吸气，还原到起始动作。

　　６、同样动作在右侧重复１次。

　　注意事项：弯腰时，注意上半身不要向前倾。另外，本动作不适合孕妇。

　　四、塑造迷人胸部

　　功效：提升胸部。改善胸部下垂和胸部曲线，丰满胸部。

　　1、屈膝坐好，双手绕到头部后面交叠起来，背部伸直，使胸膛挺起，下颚略微朝下。深呼吸把两手强劲地朝后面反仰。

　　2、一边吐气，一边把双手朝上伸直，将胸膛往前挺出，两手肘保持伸直。

　　上几式，只要你每天坚持练习，不仅能够增加你身体的韧性及灵活性，还能让你拥有迷人性感的身材！！！魅力瑜伽，魅力你我他！

（责任编辑：zxwq）