产后减肥形体恢复饮食运动两手抓

产后发胖，是许多妇女都会遇到的问题。伴随着婴儿的哭声，产妇对于自己臃肿的体形，开始发愁了。产后减肥——怎样才能既满足哺育中婴儿的营养需要，又能减去身上多余的脂肪，恢复体形美丽，已成为当代女性的共同心愿。

根据孕妇的BMI（体重指数）值，孕妇最适宜增重范围是：

BMI<19.8者应增加12.7 - 18.2千克；

BMI 19.8 - 26者应增重6.8 - 11.4千克；

BMI>19者应增重6.8千克；

-孕期适宜增重率每周0.5千克。

若要恢复原有体形防止“发福”，应该从运动及饮食方面着手。

(1)适当运动。24小时后可下床活动每天2-3次，每次半小时，产后半个月可做些轻便的家务，但要避免过早地干重活。

(2)坚持运动。体力恢复后坚持做产后保健操其中仰卧起坐最要紧。

(3)坚持母乳喂养。母乳喂养能把孕期储存腹部和臀部的脂肪转化为乳汁，这是最有效的减肥措施。

(4)合理膳食。少吃动物脂肪、内脏和甜食，多吃高蛋白、高维生素食物，少量多餐，粗细搭配。如果产后已经发胖，要注意减少热量较高的主食，满月后坚持有计划的体育训练，如散步、打球、跑步、游泳、骑车等，有些产妇想恢复体形而于产后束腰或使用腹带，不宜提倡。 [!--empirenews.page--]

产后体形和体态的恢复，需要半年至一年的时间。因此，喂乳期是产后妇女恢复体型的最好时期。此时产妇从生活到饮食，从休养到锻炼，加以综合调理才能达到较为理想的水平。

首先，在膳食方面应根据自己的身高、体重、劳动、年龄范围科学安排平衡膳食。既要保证自己和喂哺中的婴儿需要，又要避免摄人过多，引起脂肪堆积。可根据中国营养学会推荐每日每千克体重供给量标准进行计算，然后科学安排食谱。

一名28岁哺乳期妇女，身高160厘米，体重65千克，从事一般劳动。那么她的理想体重是160厘米- 105=55千克。实际体重与理想体重差为65-55=10千克，这10千克是超过标准体重的多余部分，要加以纠正。我们可通过供给量标准计算出全天需要的热量为2150千卡，以此制订合理的膳食。原则是：择食品种花样丰富，荤素搭配合理，三餐热量分配比例可按1：5、2：5、2:5安排，摄人的食物应满足机体对蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素、微量元素和矿物质、水及膳食纤维7种营养物质的需要量。比如：每天可摄人一个鸡蛋、一袋牛奶、50克豆制品、100克肉类食品、75克海产品，保证优质蛋白质的供给，500克到750克青菜、150克水果、300克到350克主食、20克烹调油，还可选食少量的花生、瓜子等坚果类食品，这样基本上做到了既丰富又平衡。尽量少食含热量高的奶油、，奶酪、油炸食品、甜点心等。另外，每天要安排1- 2次锻炼身体的时间，可根据自己的条件合理调控。例如：做广播操、慢跑、跳绳、游泳、跳舞等活动。还可以通过擦地、吸尘、搞卫生等日常生活，达到锻炼的目的。因为，在擦地、搞卫生的过程中，双手要用力前后推拉，身体前倾，双脚用力蹬地维持机体的平衡，从而达到增加运动，消耗能量，减少脂肪堆积的目的。

由此可见，产后要想保持体形美，就要劳逸结合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有规律，适当加以锻炼，保持健康的心情，既可喂养好你的宝宝，又可以使你的生活丰富健康。

（责任编辑：zxwq）