“勾月式”是我为这个动作取的名字，它的原名应该叫做“单腿脊柱前曲伸展式”，相信听过这个原名之后，不用我解释你也知道我为什么要为它换名字吧——它的原名实在太长太难记了，而且单听名字一点也勾不起练习的欲望——希望你会喜欢“勾月式”这个名字。
1、山式站立，呼气，躯干前曲，左手抓住右脚脚踝，右手放在右脚旁边。头部或下巴贴近右膝。
2、尽量抬高左腿，双膝都要绷紧，保持抬起腿脚脚趾朝上（腿部绷直的时候脚趾自然就会指向上）。
3、保持这个体式20秒，均匀地呼吸。
4、吸气，放下左腿，回到山式。
5、换另一侧做。
体验分享：勾月式的名字由来就是因为脚趾指向天空，听上去还算有点浪漫意味吧！这个动作是最能检验腿部力量的动作，我在练习的时候就明显可以感到两腿的力量是不一样的，右腿相对强一些，同样是20秒，左腿到后来就会有些发抖。当然，我也喜欢它能强化我的腿部，令我更有力量，生活中也不会时常感觉疲倦了。除此之外，勾月式还可以美化臀部，向后抬起腿部的同时，可以减少臀部脂肪。
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