蔡依林给人一种清新秀丽的气质。她瘦小的个子，有着不是很扎眼的漂亮。就是这个小女孩用自己的努力，用自己平凡的身材，超常的毅力告诉所有平凡的女孩，瘦小的女孩一样有其美丽的方案。
蔡依林身高1米58，刚出道时，稍微胖了点，因此唱片公司不断督促她努力瘦身减肥。
蔡依林说，我的脸很圆，骨架子小，身上的肉真的很多。她的减肥方式比较传统、快捷，“我尽量控制饮食，并配合做一些运动。”
蔡依林曾想过要吃减肥药，但只是想，不敢付诸行动，“虽然吃减肥药可以很快地瘦下来，但是我怕有副作用，瘦下来却失去健康太划不来了。”因此蔡依林先是全靠自己控制饮食，只吃水果、蔬菜、高纤维饼干，几乎完全不摄取油。这个减肥方案的负面结果在于，完全不摄取不仅造成消化不良导致肠胃炎，而且让皮肤干燥。“我渐渐发现，这样会营养不均衡，体力愈变愈差，所以我找专业的营养师来帮我设计饮食。”
她坚持晚上6点过后就不吃任何东西。但每天早上，她会吃维他命a、b、c还有钙片，补足营养。
她还有自己一套减肥食谱，包括水煮青菜、低卡饼干，绝不吃甜食。蔡依林说：“我虽然吃的清淡，但是营养都够！不过，大家千万不要过度的减肥，因为身体健康还是最重要的。”蔡依林表示，如果自己不当艺人，“营养师”是她从事的工作之一，这么多年既要保持这么瘦的身材，又要承担那么大的工作量，如果没有合理的饮食营养，保证身体健康是很困难的。”
蔡依林每天都会做些运动，“我1星期上健身房两次，在跑步机上跑步主要的运动项目，跑步对心肺功能很好，又能消耗热量。”打保龄球、跳舞、仰卧起坐也是蔡依林的必修项目。“如果没有时间上健身房，我会在家里边看娱乐新闻，边走跑步机大概2个小时，再举举轻重量的哑铃。”蔡依林说，她的另一个瘦腰秘诀就是摇“呼拉圈”。边看电视边摇，即便连续摇个半小时也不会掉落。
为了让臀腿、小腹部结实，蔡依林更是连平常坐出租车都不放过，两腿膝盖并拢，然后腿往上抬，这样便可以练臀部、大腿和小腹。
蔡依林强调：“我瘦身是请了专业的营养师的。想减肥，一定要去问营养师或医生，针对个人的体质做调整。还有就是我能一直保持良好的心态，要爱护自己，要会照顾、保养自己，让自己开心健康。”
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