益处
●很好地伸展脊椎，帮助改善平常的站姿和坐姿，以及脊椎骨的健康，特别是荐骨区域的健康。
●增加脊椎的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络，加固背部和腹部的肌肉。
●向骨盆区域供应新鲜的血液，使生殖系统受益。
●影响位于肾上前方的肾上腺。使它安静下来，帮助它启动副交感神经系统。
●温柔地挤压和按摩腹部器官，并调和这些器官。
（责任编辑：zxwq）
直后，脊椎得到伸展，头部和脖子与脊椎成一条线，眼睛看向前方。伸直双腿，而且并扰。勾脚，脚后跟尽量向前伸。收腹，肚脐向脊椎方向挤压，这样你就可以用胸部呼吸。放松和打开你的肩膀。手臂保
益处
●很好地伸展脊椎，帮助改善平常的站姿和坐姿，以及脊椎骨的健康，特别是荐骨区域的健康。
●增加脊椎的血液输送，滋养从脊椎延伸出来的神经网络，加固背部和腹部的肌肉。
●向骨盆区域供应新鲜的血液，使生殖系统受益。
●影响位于肾上前方的肾上腺。使它安静下来，帮助它启动副交感神经系统。
●温柔地挤压和按摩腹部器官，并调和这些器官。
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