腹部减肥法练习一：
水准仰卧举腿练习，将手放在头下或置于体侧，高抬双腿尽量与躯干角度缩小，采取快起慢落的方法，每组做20－40次，以每分钟30次左右的频率，每分钟约消耗6－7卡的能量。
腹部减肥法练习二：
水准仰卧起坐练习，将手放在头下，两腿弯屈与伸直交替进行，上体尽量靠近大腿，每组20－40次，频率不变，所消耗的能量同练习一。
腹部减肥法练习三：
做水准仰卧起坐练习，将头部向下倾斜17度左右，每组做20－30次，频率不变，每分钟约消耗8－9卡的能量.
腹部减肥法练习四：
采取斜面练习法，将一长凳靠墙或其他物体，坡度约20度－30度，两手握住头上长凳两边，然后做举腿练习，每组15－20次,频率每分钟20次左右，每分钟约消耗7－8卡的能量。
腹部减肥法练习五：
水准仰卧，以臀部为支点做折叠运动练习，两臂伸直手角及背，每组10－20次，频率每分钟约30次，每分钟约消耗10－11卡的能量。
腹部减肥法练习六：
悬垂举腿练习，两腿尽量高抬，采取区别对待的原则，完不成的可给予助力，每组做5－10次，每分钟约消耗4－5卡能量。
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