骨盆减肥法操作

在众多“时代病”中，骨盆状况日益成为女性关注的重点，它不仅影响到女性的整体形体，更深刻的关系到身体健康问题。

如何克服骨盆扩张、歪曲、变形等严峻问题。改善缓解此类症状？下面介绍的骨盆修复减肥法，就是利用细枕减肥工具，配合相应的基础练习，让骨盆在双重作用下快速回复，还原美好体型曲线。

首先测试下你的骨盆健康状况

错误的站姿坐姿会导致骨盆长期处于开合状态，难以闭合。骨骼弯曲变形，导致赘肉滋生，身材走样。

同时，骨盆扩张的同时，位于骨盆处的内脏器官就会下垂，抑制内脏器官等正常生理机能，基础代谢下降，不易燃烧体内脂肪。骨盆周围的淋巴及血液循环不畅，老化废物不易排出体外，四肢浮肿现象严重，整个身体就处于“发胖”状态。

有以下情况，就说明你的骨盆长期处于开合状态，需要进行骨盆修复练习：

1左右两边的锁骨没有角度，成一条直线状

2站立的时候，腰部没有线条

3肋骨间的角度小于腹股沟处角度

4大腿肉向横向发展

5仰躺于床上时，脚跟并拢时，脚尖大开90度以上

盆骨细枕的使用方法

针对骨盆歪曲，赘肉横生的情况，使用盆骨细致辅助治疗，可以使大开的骨盆及肋骨闭合，帮助内脏还原至正确位置，提拉刺激腹部赘肉，有效的起到减腰减腹的作用。

规则1每天5分钟反复进行基础pose练习。

规则2三天后+一种部位练习

三天后加入骨关节、肋骨、骨盆周围筋肉提拉练习等，让腹部深层肌肉得到刺激锻炼。

规则3根据个人情况进行适当的调整，不要勉强进行

严格规定是要进行5分钟基础动作练习，但是对于条件差的MM们，可以尝试练习2~3分钟后，休息下，然后再进行剩下时间的练习。

每天进行的基本练习动作

基本动作：提拉紧实骨盆，将腹部赘肉及内脏向上提拉。

1将骨盆细枕放置在腰部下方臀部处，身体仰躺于地面上。

2调整细枕位置，放于肚脐下方，保持5分钟。

3结束后，身体侧躺，将细枕垫与腰侧。

4注意：躺地面时，脚尖成内八字型；手臂伸直，高举头顶，手掌向下贴合地面，小手指贴合在一起；同时腹部要保持凹陷状态。

3~4日加强练习-骨盆提拉练习

拉伸连接骨盆的骨关节，让腹部突出的赘肉拉伸还原。推荐下半身肥胖的梨形身材MM。

1仰躺于地面上，将细枕放置于腰部，双膝盖贴合的同时，一只腿膝盖弯曲侧抬。

2双手放于身体两侧，放松。保持此动作3分钟。

3反方向同理。

4注意：双腿膝盖内侧要贴紧地面；细枕放于臀部上方，腰部弯曲处。

5基本pose（5分钟）+骨盆提拉练习（每条腿各1~3分钟）

5~6日加强练习-肋骨提拉练习

同骨盆练习一样，闭合易扩张的肋骨提拉练习。抑制肋骨扩张的同时，对于纤腰及丰胸也有效果。

1仰躺于地面上，将细枕放置于腰部上方，胸部最高点处正下方，大约是在肩胛骨附近。

2双手臂伸直举高于头顶，手掌向下贴合地面，同时双手小手指贴紧。

3身体及腿部力量抽离，放松，保持3~5分钟。

4注意保持腹部是凹陷状态。

5基本pose（5分钟）+肋骨提拉练习（3~5分钟）

7日完成练习-腰部拉伸练习

1进行1周的训练后，最后重点是腰部的拉伸练习，这时塑造凹凸有致身材的关键。

1身体首先向左侧躺与地面上，将细枕放置于腰部处。

2身体下方的左手臂伸直，掌心向下贴合地面。拉伸腋下筋骨。

3腿部伸直，脚尖绷直。保持2~3分钟。

4反方向相同原理进行练习。

5基本pose（5分钟）+腰部提拉练习（每侧各2~3分钟）

基本pose前后加入热身运动，轻松转化易瘦体质

基础pose前的拉筋练习，可以使坚硬扭曲的骨盆得到运动前的热身，提高代谢。基础pose后的拉筋练习，可以保持内脏还原位置，提拉腹部周围肌肉，让腰部更加紧实。

1抱紧膝盖，身体成圆状，保持15~30秒钟

仰躺于地面上，双腿并拢，膝盖弯曲，双手臂抱紧膝盖，抬高膝盖，尽量接近额头处。保持此姿势15~30秒。

2仰躺于地面上，双手臂向上伸直，身体力量抽离放松

仰躺于地面上，腿部伸直，两脚打开略比肩宽，腿部力量抽离放松。两手头部上方举高伸直，手心向上，身体力量抽离放松，保持15~30秒钟。

3融入骨盆细枕练习，基本pose保持7~10分钟

仰躺于地面上，细枕放置于腰部。双腿打开与腰同宽，大母脚趾贴合脚部成内八字型。两手向上伸直，手心贴合在地面上。保持7~10分钟。注意要因人而异不要勉强，感觉不舒服请停止练习。

热身运动加强练习篇

1由基本pose开始，双腿慢慢抬高

有基本pose开始，脚部大拇指贴合成内八字状慢慢的向上抬起。数到10停止落下，还原至原位置。

2由基本pose开始，慢慢抬高臀部

基本pose开始，慢慢的抬高臀部，数到10停止还原至原位置。注意保持脚部成内八字贴合地面，手掌贴合地面状态。

（责任编辑：zxwq）