肩胛骨少动的人，一定很容易胖，而且还会常常腰酸背痛喔!
只做骨盆运动已经落伍了!肩胛骨和骨盆一起动，才能出现惊人的减肥效果!
「运动肩胛骨」就等于「脂肪正在燃烧消失中」!
随时「紧缩肩胛骨」，即使只是走路，也会瘦下来的!
运动肩胛骨会牵动淋巴流动，排除毒素，连肌肤暗沉、水肿都会消失，一举数得!
人是立体的，只要背部有力量，「减肥效应」一定会回馈到你的全身!
1.端坐，伸直背部
放松肩膀的力，伸直背肌端坐。不要将重心全部压在脚尖上，左右膝盖要并拢。
2.两掌贴地
左右手掌置于膝盖的两侧，保持背部伸直，上半身前倾，脸自然地朝向斜下方。保持自然的呼吸。
3.腰部顶出，头部抬起
吸气的同时，慢慢将背部和腰部顶出，脖子往后伸直，朝天花板看。注意臀部不要离开脚后跟。
4.吐气的同时慢慢前倾
吸气后，吐气，身体前倾，两手往朝前伸直，尽量贴地。感受到背部、肋部、肩部和脖子都拉伸到了，最后将额头贴地保持呼吸10回。
5.慢慢恢复端坐的姿势，进行休息
吸气的同时，上半身慢慢起来，恢复到最初的端坐姿势。缓慢呼吸，休息3分钟，然后再次进行。重复2次。
NG动作
臀部要贴着脚后跟
向前倾倒上半身的时候，身体僵硬的人觉得困难，可以不把额头贴在地上。当然，要注意臀部不能离开脚后跟。
下面我们就详细介绍下肩胛骨减肥方法的基本动作及要点。
基本拉伸运动的重点
1早上起床后&睡觉前，每天早晚各2次进行。
2每个拉伸延展动作，尽量保持30秒。
3保持自然的呼吸。如果有特别指出呼吸方法的地方，请按照指示进行呼吸调整。
4刚开始进行时，为了确保动作的准确性，请面对镜子进行练习。
「肩胛骨减肥法」，有意想不到的惊人减肥效果
活动肩胛骨可以放松紧绷、僵化的肌肉，让「美」的血液畅流全身，身体就会渐渐转变为「易瘦体质」。只要运动肩胛骨，就能出现意想不到的减肥效果。
活动「肩胛骨」，加速淋巴、血液循环
肩胛骨就是指位于脊椎上方、肩膀下缘的左右两片骨头。肩胛骨正常活动，可以有效运动到背部肌肉，对「骨盆」也有相当好的连动效应。骨盆位于身体中心，是连接着上半身与下半身的重要部位。
（责任编辑：zxwq）
皖公网安备34019202000476号
