不管做什么运动，腰部几乎都是中心部分。即使在家里做一些家事，也最需要用到腰部。由此可知，腰部是最重要的部位，因腰痛而困扰的女性很多。女性在养儿育女期间，腰部尤其用得过分。因此，腰部必须常锻炼，使它柔软而有力。
腰部减肥体操，锻炼腰部使它匀称。这种锻炼腰部不可缺少的体操，可以防止臀部下垂，对消除腹部的赘肉使腹部结实，非常有效，而且，在各预备体操中都用得到。
方法是以臀部为中心，灵活的转动，并把臀部大大的向后凸出。这体操又名突臀旋转，非常幽默。初时嫌它难看的学生，在知道它的效果后，都很认真的练习。
要点：
①双脚打开站立，双手按在腰部。
②腰部由左向右慢慢旋转扭动。
③一次旋转2秒钟，开始时旋转30次，习惯后增加到60次。
秘诀：臀部向后凸出，灵活地旋转，脚稍微弯曲也可以。
效果：可以使腰部柔软，腹部匀称，强化内脏，治好便秘。
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