简单瘦腿两动作有效紧实下半身

爱美的你是否有过这样的苦恼，每次想穿上一条修身漂亮的牛仔裤时，腿部都非常不争气的告诉你一个悲催的事实：你的腿部太肥了，不管是多么好看的牛仔裤，穿在你身上后，都没有美感，让人非常郁闷，如果你也有过这样的苦恼，现在不用担心了，看看小编给你推荐的吧，让你快速减掉腿上的赘肉，赶走那些难看的，紧实你的下半身线条。

Step1

1.在墙壁前方站直，双腿并拢，右手扶着墙壁，左脚屈膝，左小腿翘起，用左手扶着绷直的脚掌，让左脚脚跟与臀部贴紧，轻轻施力拉动左脚，尽量往臀部靠，这个动作可以充分刺激大腿与臀部这两个部位的肌肉。保持数秒后，换左手扶着墙壁，拉动右腿的动作，这个动作可以为接下来的动作做好热身。

2.在靠墙的位置坐下，注意臀部和后腰不要靠墙，臀部稍稍往前面坐，背部往后靠，令骨盆连着后腰处于倾斜的状态，尽量让墙壁、地面和你的后背形成直角三角形，双腿使劲往前伸直，脚掌紧绷，脚掌往上翘。上臂与墙壁要紧贴，两手使劲撑着地面，前臂臀部之间的间距差不多是手掌的长度。头部头部也随着背部与墙壁相靠，做好准备。

3.以背部靠墙的躺坐姿势，一边呼气一边往上缓缓抬起右腿，抬起的动作缓慢地持续4秒，然后吸气放下。需要注意的是，背部虽然靠着墙壁，别忘了尽量往上拉伸背部肌肉，抬腿放下时，膝盖也不要弯曲。需左右交替各做10次。

Step2

1.完成瘦大腿的第一个动作后，扶着墙拉伸一下腿部，接着就要进行第二个瘦腿动作了。

2.两脚张开至与肩同宽的宽度，在椅子前站立，最好与椅子相距半个脚掌的空位，脚掌朝前打开，使劲向上伸展上半身，手臂与肩同宽，向前抬起，注意两手要上下叠放。

1.一边呼气，一边屈膝，臀部往下沉，整个下坐的姿势维持4秒，尽量做到臀部与大腿根部连接的地方与椅子边缘触碰即可，上身要稍稍倾出，上身与大腿、大腿与小腿各自成90度。然后一边呼气，一边拉起上半身，恢复站直的姿势，整个动作期间，手臂始终保持往前平举与地面平行的姿势，坐下的时候臀部不要完全落于椅子上，重复10～12个来回。

两个瘦腿动作虽然很简单易学，但是瘦腿的效果特别明显，但是一定要保持动作标准，这样才能收到不错的瘦腿效果，不用去健身房，也不用去瑜伽房做，你只要在家里轻松做这两个瘦腿动作，就能收到同样的瘦腿效果，既不用担心会让腿部赘肉变成肌肉的风险，也没有其他瘦腿方法所要承担的经济付出，难道还不足以让你收藏吗?

（责任编辑：zxwq）