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阶梯赶兔法助你告别萝卜腿

发布时间： 2016-04-19 16:53:22      来源：网络
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什么是自体免疫性肝炎
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你是否是爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者？你是否常常长时间久站？这都是你摆脱不了萝卜腿的原因。不过，只要你减少穿高跟鞋的频率，每日坚持

你是否是爱穿不合脚鞋子、经常与恨天高厚底鞋为伍的辣妹，或是五公分以上高度的细跟鞋热爱者？你是否常常长时间久站？这都是你摆脱不了萝卜腿的原因。不过，只要你减少穿高跟鞋的频率，每日坚持走路、慢跑以及骑脚踏车之类的有氧运动，告别萝卜腿也就非难事罗。

一、阶梯赶兔法

口诀：阶梯站一半、萝卜减一半

方法：

1、双脚站在阶梯或其他高二十公分以上物体的边缘(要站得稳的东东才行喔！)，手扶墙壁，让后脚跟悬空。

2、慢慢将脚尖踮起来，在最高点停留一下，然后再以同样的速度将脚跟放下，直到最低点。

3、每次至少需不间断做六次以上，可稍做休息再继续，熟练后可按人情形增加次数。

二、揉捏按摩法

口诀：一压、二揉、三捏、四拍

方法：

1、软化脂肪：坐姿一腿曲膝靠胸前，另一腿盘坐。尽量放松身体，利用手掌从脚踝处往膝盖方向揉压按摩。

2、消除紧绷：两手同时用力揉捏小腿肚，由下往上揉推。

3、增加弹性：用空掌心拍弹，消除疲劳并增加弹性。

（责任编辑：zxwq）

标签阅读: 阶梯赶兔法 萝卜腿 瘦腿

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