经络练习，就是利用“气”使身体内部的新陈代谢更趋于健康和顺畅，不仅能够苗条，还利于内脏的保健。需要你做的就是遵照下面的步骤开始你的健身计划。
热身运动
A、直击部位：腰及臂部，同时还可以治疗寒性便秘
正直站立，双脚与肩同宽，双手拇指相扣，其余四指正常打开
身体前倾，腹部、胸部、颈部依次下沉放松，两手从身体后侧向上伸展
抬起下颌，使胸部充分伸展，深吸一口气静止3秒后呼出，使身体充分放松
将膝盖弯曲，双手自然下垂，从头部起依次慢慢抬起，返回初始动作
B、直击部位：腰部的多余赘肉
跪坐，身体后倾，用双手支撑
将肘部慢慢弯曲，注意力度适中，使身体完全躺下，让腰与背部的肌肉放松
两手在头上方交叉、翻掌、深呼吸，使身体最大限度地伸展，静止3秒后，再次深呼
C、直击部位，萝卜腿、啤酒肚，同时消除体内寒气
双脚脚心对拢，双手从内侧握住脚踝，选择一个你认为最舒适的坐姿
将双手从内侧平放与脚上，两肘自然弯曲
上身前倾下压，头部自然下垂，拉伸颈部及腿部肌肉，并做深呼吸
D、直击部位：拉伸腿部肌肉
双手双脚与肩同宽，上身直立，手臂向前伸展，掌心对外
抬起下颌。身体慢慢前倾
够到脚尖时，用力深呼吸
E、直击部位：美化胸部曲线，促进内脏功能
两腿盘坐于地上，挺胸抬头
双手交叉握住膝盖，腰部稍稍弯曲
上身下沉，贴近膝盖，做深呼吸返回初始动作，注意两脚上下依次轮换
F、直击部位：调节消化系统
两腿打开，坐于地上
双手在头顶交叉，掌心向上
身体向一侧倾斜，在贴近腿部时，做深呼吸，静止3秒后，转向另外一侧
胸
做女性，挺好！
直击部位：让胸部亭亭玉立。由于你习惯的却是不正确的坐姿、站姿，导致了胸部下垂，这可是少女不应有的现状，这个练习使你在椅子上就可以轻松完成。
把肩胛骨抵靠在椅背上，自然坐好
身体向后仰，放松头部和颈部，双手自然后垂
双手由后侧向上大幅度伸展，拉伸肩部肌肉
将身体完全放松下来
腿
腿脚并用，练出长腿美女！
直击部位，腿部及骨关节
双手与肩同宽支撑，左膝弯曲右腿后伸
正坐后，双手及上身向前伸展，慢慢呼气
左脚向前伸直，右脚贴近大腿内，身体尽量下压
保持这个姿势，使左腿由内侧向外侧顺时针转动
双手在腿部外侧撑地，同时将弯曲的腿向后伸直，将直腿向内弯曲、换腿重复
腰
腰要健康细美
直击部位，收紧腰部肌肉
平躺，两腿向上弯曲
深呼吸，绷紧腹部肌肉同时用右手摆动的力度带动身体的转向
恢复原姿势后转向另一方向
臀
提起你的HIP，去穿牛仔裤！
直击部位：消除臀部下垂感
双手支撑，跪于地上
抬起右腿，使大腿与地面平行，保持3秒钟
一边呼气，一边继续向上抬起大腿。之后返回前一动作，重复8-10次后，换另一条腿。
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