【小腿怎么减肥】如何塑造纤细美腿

第1招：青蛙坐瘦腿收腹 1.挺胸收腹正坐，双手自然放在身体两侧，两脚稍微弯曲成130度角，两脚脚跟并拢，脚尖向外张成准备姿势 2.上身弯曲使腹部尽量贴近大腿，双手向前伸，触碰地面，保持此姿势深呼吸6-10次后恢复到准备姿势。此动作重复4-6次 第2招：轻松弯腰也能消除腿肿 1.准备姿势：收腹挺胸直立，双手自然下垂，两脚交叉，眼望正前方 2.上身慢慢弯腰至双手触碰地面 3.交叉在上的脚膝盖稍微弯曲，此时重心放在另一只脚上，保持此姿势深呼吸4-8次然后恢复准备姿势。此动作左右为一组，重复3-5组 第3招：借助墙壁消腿肿 1.准备姿势：双手举至与肩同平，手掌撑墙，左脚弯曲向前稍稍迈开，右脚伸直，眼望前方 2.缓缓吸气，重心慢慢倾向左脚，右脚尽可能伸展开来，慢慢呼气恢复至准备姿势。此动作左右为一组，重复5-8组 Tips：注意用鼻子吸气，嘴巴呼气 第4招：脚尖一绷一勾小腿浮肿立马消 1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚勾脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方 2.缓慢呼吸，双脚脚尖一绷一勾，重复20次 第5招：交叉动作消肿瘦腿 1.平躺在地面，双手自然放在身体两侧，双脚绷脚尖，垂直倒立于墙上，眼望上方 2.如图，将左脚放与右脚上，两脚成交叉状，此动作左右为一组，重复20-30组 Tips：注意动作过程中臀部紧贴墙壁 第6招：利用臀部力量，瘦腿收腹 1.上身挺胸收腹，双手自然放在身体两侧，脚尖着地跪坐于地上成准备姿势(注意臀部紧贴双脚脚跟) 2.收腹，双手慢慢放于身后撑地，此时重心在双手上 3.利用臀比力量向上提臀，保持此姿势深呼吸3-5次后恢复准备姿势，此动作重复3-5次 我要瘦身网温馨提醒：局部减肥方案注意事项： ①必须先整体后局部：因为脂肪的是具有流动性的，若不控制体重直接减局部，效果不明显也不持久。所以应先将体重降到标准体重左右才可以单独进行局部减。符合条件的顾客单做局部也必须先做3次全身减肥以打通经络。 ②全身和局部不能同时减（阿是穴及附乳除外）也不能同时减几个局部。顾客想要减几个局部的，可以一个部位一个部位分开减，这种情况建议最好是将减肥方案改为全身。 ③瘦局部同时也应有体重下降的表现，若体重下降不良好，效果自然也不会好。对于体重下降不好的可以采取一次全身减肥、一次局部减肥的减肥方案。 如果您是体重超重者，建议您还是从整体减起，这样的瘦身效果会更好。想要减肥您可点击咨询在线减肥顾问为您分析标准体重及适合的减肥方案也可以拨打全国减肥瘦身热线进行咨询；如果您符合秀域举办的一档大型励志真人秀节目《鱼人线》，可报名参赛，在此节目中不仅可以减肥还有机会赢得十万元的瘦身基金。想要变瘦变美的你准备好了么？一切都在于你的决定！

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