【产后瘦身专题】如何瘦腰减肚子？

产后的健康减肥方针 1、营养均衡：健康的身体需要50余种的营养素，以协助体内生理机能的操作。 2、低热量饮食：为了让体内囤积的脂肪能够有效的被利用，产后减肥宜采取低热量饮食。 3、少量多餐：长时间的不进食，只会造成大吃大喝的结果。少量多餐可使身体有更多的时间来燃烧热量，同时少量多餐是适应新胃口的有效方法。 4、戒除怀孕时的不良饮食习惯。 5、持之以恒的合理运动：为了快速瘦身，许多产妇采取激烈的运动计划，但是易造成倦怠感，不但危险还会造成反效果。 产后辣妈分享产后减肥的方法 1、少喝油汤多喝素汤 油汤就是炖的鸡汤，排骨汤，乌鸡汤，牛肉汤，猪蹄汤等等，少喝。多喝素汤，比如西红柿鸡蛋汤，桂圆枸杞汤，红枣红糖汤，红豆薏仁汤，酒酿炖蛋，菠菜汤，小青菜汤等等，还喝粥，小米粥，糯米粥，紫米粥换着喝。除了这些素汤和粥，还大量的喝水，每天喝750ml牛奶，一次250ml，一天3次。 2、饮食搭配吃粗粮 生过宝宝很容易便秘，吃粗粮可以调节肠道，增加肠道蠕动预防便秘。薯类谷类杂豆类等都是不错的选择。合理安排饮食计划，每周两天吃粗粮。每天喝牛奶的时候都要加燕麦片，牛奶麦片真的是很好的组合。早餐两片全麦面包加一个鸡蛋再加牛奶麦片。午餐主食吃杂粮饭或者全麦面粉做的饼，晚餐吃薏仁饭或者紫米饭。 3、做产后健美操 仰卧床上，两膝关节屈曲，两脚掌平放在床上，两手放在腹部，进行深呼吸运动，肚子一鼓一收。仰卧床上，两手抱住后脑勺，胸腹稍抬起，两腿伸直上下交替打动，由幅度小到幅度大，由慢到快，连做五十次左右。仰卧床上，两手握住床栏，两腿一齐向上翘，膝关节不要弯曲，脚尖要绷直，两腿和身体的角度最好达到90度，翘上去后停一会再落下来，如此反复进行，直到腹部发酸为止。[page] 产后运动，助你重塑“小蛮腰” 第一种运动：瑜伽 瘦腰原理：瑜伽通过拉伸和呼吸配合来锻炼腰部。它能增强消化功能、促进新陈代谢、改善内脏器官下垂、收紧肌肉。 优点：健康，除了瘦身，还能缓解压力；若你减肥心切，急著想见到体重计上的数字减少，倒不如选择较激烈的有氧运动，但是如果想长期保持身材，那瑜珈减肥绝对是首选。 弊端：瘦腰速度缓慢，需要长期坚持；练习瑜伽需要专业指导，在家自行练习瑜伽可能会因为动作不到位或者是操作不当，对身材造成伤害。 第二种运动：仰卧起坐 瘦腰原理：仰卧起坐直接锻炼了腹肌，促进腹部脂肪的燃烧。肚腩小了，腰自然也变细了。 优点：瘦腰效果明显 弊端：很多人做仰卧起坐方法和速度控制不当，结果腰酸背痛还不减肥。 第三种运动：呼啦圈 瘦腰原理： 转呼啦圈减肥是一个简单方便的室内减肥运动，随时随地都能玩。转呼啦圈可以帮助肠道的蠕动，帮助消化和排便，更好的辅助瘦身并且积极帮助清除体内的垃圾，达到健身的效果 优点：不费劲，简单，瘦腰效果好 弊端：方法不当过重的呼啦圈会对脊椎和内脏过度撞击，造成损伤。 秀域温馨提醒：局部减肥方案注意事项： ①必须先整体后局部：因为脂肪的是具有流动性的，若不控制体重直接减局部，效果不明显也不持久。所以应先将体重降到标准体重左右才可以单独进行局部减。符合条件的顾客单做局部也必须先做3次全身减肥以打通经络。 ②全身和局部不能同时减（阿是穴及附乳除外）也不能同时减几个局部。顾客想要减几个局部的，可以一个部位一个部位分开减，这种情况建议最好是将减肥方案改为全身。 ③瘦局部同时也应有体重下降的表现，若体重下降不良好，效果自然也不会好。对于体重下降不好的可以采取一次全身减肥、一次局部减肥的减肥方案。 如果您是体重超重者，建议您还是从整体减起，这样的瘦身效果会更好。想要减肥您可点击咨询在线减肥顾问为您分析标准体重及适合的减肥方案也可以拨打全国减肥瘦身热线进行咨询；如果您符合秀域举办的一档大型励志真人秀节目《秀域我要好身材》，可报名参赛，在此节目中不仅可以减肥还有机会赢得十万元的瘦身基金。想要变瘦变美的你准备好了么？一切都在于你的决定！

（责任编辑：zxwq）