简单小动作让你从上到下好享瘦【图片】-久久健康网

简单小动作让你从上到下好享瘦【图片】

发布时间： 2016-05-10 17:14:06 来源：我就要瘦减肥网

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美体瑜伽是我们很喜欢的减肥方法。手臂、背部及腰间的赘肉通常较难减去，所以除了以下的瑜伽动作外，建议配合适量的带氧运动及少吃零食或高糖、高盐的食物，以增加塑身的效果。下面就来看看这些塑身美体的小动作吧! 健美手臂!step1先以双膝跪地，再以掌心下压以双臂支撑身体;step2右脚用力向后扯，并尽量提起脚尖，重复左脚再做;step3面向前并利用手臂及脚的力度支撑身体，保持动作约10～20秒，有需要再重复整组动作。美化背肌!step1先伏于地上，面向地板，再抬起头，双臂放于臀部旁边，掌心向天;step2双手向后合掌，再向后用力抬起上半身;step3再将双脚同样用力抬高离地，做出V形状态，尽量保持动作约10～15秒。塑造腰线!step1先用双掌及脚尖支撑身体，保持双臂伸直;step2身体面向左方，以单手保持平衡并用力以双脚及右边手臂支撑身体;step3左手伸直，用力向上提高，并以腰力向上作伸展，以自然呼吸速度保持动作约10秒，再重复左右方向。亚洲女性以及经常坐办公室的女士，通常下半身肥胖较为严重，由于欠缺活动的关系，很容易有肠胃问题，增加宿便形成，以下有3款集中下半身的运动能增加水分吸收，对改善体形更有帮助。击退肚腩!step1先坐在地上，再屈膝及以双手用力拉紧大腿位置;step2运用腹部及背部力量用力提起双脚，维持10秒左右;step3尝试放开双手并保持同样姿态约10秒，将腹肌收紧。紧实臀部!step1立正并微微俯身向前，再将双手放在大腿上站稳;step2做出坐下动作，并将双手向前伸出，切记保持双脚紧合，保持动作约10秒;step3最后双膝保持屈曲并把手尽量向天伸直，维持动作约5～10秒。纤细大腿!step1先立正向前，手撑腰部，再向前踏一大步;step2左脚微曲，用力将右脚向后拉，上半身用力压下。注意脚掌必须保持贴紧地面;step3将左脚屈曲成90，右脚则尽量拉后，双手合掌并向天伸直，注意保持姿势，并停留5～10秒，然后换另一边再重复整套动作。

（责任编辑：zxwq）

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